減肥適合做什麼運動？很多人都會通過做運動來減肥，做運動減肥是一個非常健康的運動方式，那麼減肥要做什麼運動才能減肥呢？下面小編分享減肥適合做什麼運動的文章，一起來了解一下吧。
減肥適合做什麼運動1
1、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量，多出了10%。
2、騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
3、跳街舞
與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受，是一種減肥瘦身的最有效運動方法之一，而且長期堅持的話，還能幫助塑造身材以及個人的氣質。
減肥適合做什麼運動2
運動減肥方法介紹
有氧運動
有氧運動有多種形式和項目，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打一種中國傳統太極拳（太極拳)、爬樓梯和划船等。相關研究表明，有氧運動的關鍵是保證一定的運動量和毅力。成年人可以有選擇地參加上述運動，基本上可以達到適度有氧代謝運動的效果。
肥胖的老年人可以選擇自己喜歡的、容易堅持的運動，運動量要適合自己的條件。運動頻率一般爲每週3-5次，每次運動可持續20-60分鐘。運動強度要達到有效心率的極限，運動初期心率110次/分，1-3周後逐漸增加到140次/分。這樣筆畫量接近最佳狀態，效果明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個不同的鍛鍊課程，肚皮舞可能很適合你。與大多數人的想象相反，肚皮舞不僅僅是扭肚皮，它涉及到的是後仰和全身拉伸，健身效果和瑜伽差不多。
騎自行車
騎自行車對人們來說是最愉快和舒適的運動。不僅能幫你塑造漂亮的腿部線條，如果你習慣騎車上班，還能幫你避開交通擁堵，輕鬆自如的上班！你在猶豫什麼？騎上自行車，健身減肥！
跳舞
即使你在幼兒園沒有開始學習芭蕾舞，參加舞蹈班也是一種非常有趣的鍛鍊方式！拉丁舞，爵士舞，霹靂舞，鋼管舞，或者嘻哈，你可以學任何你喜歡或者感興趣的東西！跳舞可以通過大量的鍛鍊來去除你多餘的脂肪！只要你堅持，你就能實現你一直夢想的那個身材！
體育電影
體育片的好處就是不用出門就能實現自己的健身減肥夢想，特別適合那些家庭主婦。不需要找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身房。你只需要在家裏跟着運動視頻，就可以不受干擾的隨意運動減肥！
健身球
如果你追求全方位的健身，那麼健身球就是最好的選擇。配合輕柔的音樂，全身心的放鬆，以最舒展的姿勢融入健身球，這就是健身球的最高境界。一個簡單的動作就可以減肥，效果很奇怪！
健康
這個大家都很熟悉。可能很多mm去過健身房，也試過。可惜平時工作太忙，找不到時間長期堅持。不過健身還是很受歡迎的'。健身教練會根據不同的個人情況制定相應的減肥方法，特別個性化，針對性強！
扭呼啦圈
呼啦圈，又稱健身圈，是老少皆宜的運動。經常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿部肌肉不僵硬，不退化。而且扭呼啦圈還可以幫助腸道蠕動，幫助消化排便，更好的輔助減肥，幫助清除體內垃圾，從而達到美容的效果！姑娘們，還等什麼？快走！
單列輥
單排輪滑是一項過去想成爲一種趨勢的運動。那些輪滑鞋喚起了對童年的無盡回憶，但在倫敦，單排輪滑真的是一種趨勢，尤其是在成年人中。如果你住在大城市，你可以經常參加滑輪比賽，在不允許滑輪的寬敞大道上自由滑行！
跳繩
跳繩每半小時消耗400卡路里，是一種非常有效的有氧運動，也是一種健美運動。對心肺系統、協調、體態、減肥等各個器官都有很大幫助。
踢拳擊
踢拳，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫在一起。踢拳最早是由新西蘭拳手和職業健美操運動員引進的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些帶有強烈音樂的舞蹈動作混合在一起，這是健美操特有的風格。
爬山
爬山不僅可以鍛鍊身體，還可以陶冶情操。是一個不錯的健身項目。它不僅能增強肌肉和骨骼，還能提高腰部和腿部的力量、旅行速度、耐力、身體的協調和平衡等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。一邊減肥一邊運動，一舉兩得！但攀巖前要了解自己的身體狀況，老弱病殘要謹慎。
普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜態健身運動，注重身體肌肉和生理功能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等。，並通過一些緩慢的動作長時間控制肌肉，從而達到消耗身體各個部位能量的目的。但是mm必須在專業教練的指導下練習。
運轉
有時間嗎？做事有效率？環保嗎？在大城市，生活快，工作壓力大，工作安排高，生活好像很充實。然而，持續下去，人們的健康將受到嚴重威脅。跑步是最方便的運動。每天只需要半個小時，你會發現跑步後，整個人的精神狀態會突然提高很多！
游泳
游泳是一項全身運動。一個人在標準游泳池裏跑20分鐘消耗的熱量相當於以同樣的速度在陸地上跑一個小時。可以陶冶情操，磨鍊游泳意志，強身健體。
網球
網球很適合城市人。網球可以促進血液循環系統的改善，消耗多餘的熱量，改善心肺功能，增加人體免疫力，提高抗病能力和病後恢復速度，達到增進健康、增強體質、增強身心的目的。
排球
天氣好的時候，認識一些親戚朋友，輕鬆打打排球，既能享受午後陽光的溫暖，又能增進彼此的感情。一小時內，你將消耗378卡路里！
體感動作遊戲
Wii fit是一款帶有Wii平衡板的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以通過左右擺動身體來玩呼啦圈，扭動身體來鍛鍊投球技巧，甚至可以用來練習瑜伽！
瑜珈
長期練習瑜伽姿勢、調息和放鬆可以預防一切疾病，瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞包括脂肪細胞的氧氣吸收，使氧化增加，燃燒更多的脂肪細胞，從而達到良好的減肥效果。
爲什麼飯後不應該馬上運動
1、飯後胰島素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量來源有限。因爲脂肪分解少，此時不宜進行減肥運動。
2、刺激胃，飽餐後運動會給胃帶來機械刺激，使胃內溶解的物質左右上下震動，可能引起嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果，進食後體內的副交感神經容易受到抑制，如果身體想運動，運動效果就會受到損害。
4、血流分佈紊亂，消化器官在飽餐一頓後需要大量的血液來消化吸收。全身肌肉在運動的時候，也需要大量的血液參與，所以會抓住消化器官的血容量，造成消化吸收功能障礙，不僅影響運動效果，還會對身體造成傷害。
