適合早上空腹做的減肥運動，我們知道要減肥的話就必須運動，因此很多人會選擇在早上鍛鍊身體，但是需要養成一個好的運動習慣，減肥效果纔會不錯，那麼適合早上空腹做的減肥運動呢
適合早上空腹做的減肥運動1
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。
適合早上空腹做的減肥運動2
早上空腹適合做慢跑運動減肥。
早晨起來之後慢跑40分鐘左右，可以起到燃燒脂肪的效果，能使身材變瘦下來，但是需要長時間的堅持不可以懈怠，才能達到瘦身的效果。也可以通過抽脂手術的方法改善，抽脂手術可以讓身體快速的變瘦，使身體變得苗條有型。
運動選早上還是下午好
從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高几度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味着在這時鍛鍊會取得更好的效果。下午進行鍛鍊需要的熱身時間更短，因爲你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起牀時爲鍛鍊做出更好的準備。事實上，如果早晨進行鍛鍊，如果你不進行較長時間的熱身，鍛鍊可能會讓你受傷的機率增加。最好在下午進行健身，因爲早晨起牀後人體的'肌肉裏並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛鍊。當然，早晨鍛鍊也有好處，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因爲那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛鍊很適合燃燒身體裏儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛鍊的一個好處就是因爲早晨這段時間空閒時間比較固定，所以人們容易堅持下來。
適合早上空腹做的減肥運動3
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每週進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。
另外，週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌着地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛鍊深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前擡起，保持姿勢。雙膝併攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態；相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕鬆。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身鬆弛，放鬆身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎麼面對一天的挑戰呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛鍊，都需要輕鬆的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。
