適合早上起來做的運動

來源：時尚冬閱讀: 5.21K 次

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適合早上起來做的運動，早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的，所以這個時候我們也可以運動運動自己的身體，那麼下面爲大家分享一下適合早上起來做的運動。

適合早上起來做的運動1

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛鍊。

2、跳繩

跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用，而且還能夠鍛鍊耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。

適合早上起來做的運動2

第一個是我們大多數人選擇的跑步熱身，然後慢跑也是一種更有效的熱身運動。

我們可以早上在一些公園慢跑，也可以在田野裏慢跑20分鐘。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我們的身體組織，促進血液循環，幫助我們消除疲勞。而且慢跑後我們必須進行一系列的身體運動，例如活動脖子、手臂、腰部拉伸等。

第二個是一些球類運動。

大多時候，經常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各種球類運動。球類運動作爲日常運動，不僅促進身體，而且促進血液循環，對我們一些內臟的運作也是如此。另一個好處是協調我們的大腦和身體，促進我們的精神發展。

第三個是健身舞。

我們經常在一些地方看到一些比較熟悉的健身舞運動，也許是我們第一次想到的是廣場舞，其實廣場舞是健身舞的'一部分。我們也會有些針對些年輕人的舞蹈，不僅可以作爲我們運動前的熱身，而且有助於我們身體和諧靈活。

第四個就是競走。

這是一個比跑步更溫和的項目。它不需要特別強的體能。但它也需要我們的體力好。我們每天早上也可以把它看作健身訓練或普通健身計劃。

第五個是登山或爬樓梯。

在地勢較高的一些地區，我經常看到很多人早上去爬山頂。事實上，如果山上比較安靜，空氣質量比較好的話，選擇登山速度可以慢一點。如果不想登山或家附近沒有山的話，也可以爬上樓梯，登高而遠。

適合早上起來做的運動3

清晨起牀做的運動

1、搓搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的`作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2、轉轉眼

運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3、叩叩齒

輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。