堅持每天慢跑的危害，一說到減肥大家應該都會想到最快速簡單的方法就是跑步，跑步屬於常見的有氧運動，可以消耗掉大部分的糖原儲備。以下詳細介紹堅持每天慢跑的危害
1、組織損傷：如果每天以高強度方式跑步，持續時間過長，跑步劇烈，可能會造成鍛鍊過度，引起關節、骨骼受損，肌肉拉傷等情況，還可能發生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症。長期跑步可持續對膝關節造成磨損，造成半月板、膝關節面出現慢性損傷，引起疼痛不適，嚴重時可導致半月板斷裂；
2、加重原有疾病：如骨質疏鬆的人羣長期跑步，可能會增加骨折發生的機率。若存在肌腱炎症、關節勞損等基礎疾病，長期跑步可能會加重肌腱、關節的負擔，導致疾病復發或加重症狀；
3、誘發心臟損害：針對有心臟基礎疾病者，若長期跑步或跑步時間過長、強度過大等，會增加心跳頻率，導致心臟耗氧量增加，加重心臟負荷，嚴重時可引起心肌缺血缺氧、心絞痛、心肌梗死等不良後果；
4、低血糖：若每天都跑步，可能會大量消耗體力和熱量，當機體熱量攝入不足，血糖供應不足時，可引起低血糖反應，可表現爲心悸、乏力、呼吸困難甚至暈厥。
所以每天跑步應注意時間不宜過長，強度不宜過大，若患有心臟病、骨關節疾病等基礎疾病的人羣，可適當改爲慢走、打太極等低強度運動，以免造成身體損害。
每天慢跑不如不跑 嚴重危害身體健康
一週慢跑三次是延長壽命的最佳運動水平，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。過量慢跑者和那些習慣靜坐不跑的人一樣容易死亡，就先前的研究表明，類似馬拉松、鐵人三項和超長距離自行車比賽等運動可能會引起心臟和大動脈的結構改變，導致持久傷害。
最悲慘的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯（Jim Fixx），1997年最暢銷書籍《跑步全書》的作者。他的書被認爲發起了一場革命，使跑步和慢跑變成了許多人每天的習慣。但是在1987年7月，52歲的菲克斯先生在一天慢跑後死於心臟病發作。而且在最新的研究中，丹麥研究人員跟蹤調查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，爲期12年。丹麥科學家們發現每週慢跑1至2.4小時的人死亡率最低。最佳的慢跑頻率是每週不超過三次。
我們就算不看研究，看身邊的一些慢跑的朋友或者自己，每天慢跑是不是經常膝蓋痛。這是因爲每天跑步，難免會過度“消費”自己的膝關節，膝關節承受着人體運動整個上半身和大腿的重量，膝關節的結構特點使得它很容易發生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等，而且對於一些過胖人羣，慢跑更應該注意，重量越大，膝蓋壓力越大。
正確的慢跑應該每週3次，可以隔天跑一天，利於膝蓋修復，時間應該在20分鐘左右，減肥減脂除外。跑步路線儘量選擇平地，最好在土地上跑，現在夏季可以選擇一些樹蔭和有噴泉的地方。跑步距離5公里最佳。跑步時間可以選擇早上7點之前，光合作用剛好，氧氣充足。晚上跑步，最好等吃完飯兩個小時。
其實做什麼都要有個度，要懂得適可而止，不要努力了卻得到了相反的結果，不過我們也不要因爲害怕受傷就不去跑步，這是給自己的懶惰找理由，正確的堅持慢跑，對身體的健康還是有很大的幫助的。
到底每天要跑步多久才能減肥？
爲什麼要選擇跑步減肥
因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步的最佳時間
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步多久能減肥
爲了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。
正確的跑步姿勢
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上擡。
在跑步時要注意保持節奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長期堅持才能看到顯著的瘦身效果。運動減肥是最健康的`減肥方法，建議大家能通過跑步進行減肥。
慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道抽菸對慢跑有哪些危害嗎？
吸菸對慢跑人員的身體危害性很大。這是因爲吸菸後呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。儘管人們在安靜時對這種效應應不大，但一跑步時就會明顯感到力不從心，因爲呼吸肌需要更多的氧來維持一定的肺通氣量，必然加大人體的耗氧量。在中長跑劇烈運動時，長期吸菸的人通氣氧值約爲不吸菸人的兩倍，即使在運動前少量吸菸，其結果也是如此。
如吸菸者在跑步前戒菸24小時，則通氣氧值可降低25％，但仍比不吸菸的人高50％左右。跑步前吸菸，血紅蛋白更偏向於煙中的一氧化碳而不是氧。由於吸氧量的減少，使身體各器官在運動時得不到充足的氧，其結果自然會影響運動成績的提高。
吸菸對心血管中的小血管持續收縮變細、發生硬化，下肢血液供給不良，跑步時心慌氣短、兩腿無力。對下肢表現還有收縮無力，功能降低，跑步時不能增加步長和提高頻率，吸菸後肌肉先是輕微的興奮，後是嚴重的抑制。這對中樞神經系統更爲強烈，先興奮後麻痹；興奮是暫時的，麻痹是長期並持久的。
吸菸的後果，使大腦皮質的功能降低，指揮兩腿擺動不靈，亦不能增加步子頻率，從而使運動成績將低，使大腦皮質管理跑步的神經發生疲勞、耐久力降低。
