堅持每天跑步能減肥嗎，很多人每天都在責怪自己爲什麼還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢，以下是關於堅持每天跑步能減肥嗎。
堅持每天跑步能減肥嗎1
每天堅持跑步能否瘦身，應根據跑步的時長，以及能量攝入進行分析，只要能使人體消耗量大於攝入量就可以瘦身。
1、能瘦身的情況：每天堅持慢跑30分鐘以上，並控制飲食的攝入，使消耗量大於攝入量可以有效燃燒脂肪，達到瘦身的目的。通常跑步的時間越長，消耗的熱量就會越多，並且相同時間的慢跑比快跑消耗的熱量要多。因爲慢跑屬於有氧運動，可以燃燒較多的脂肪和糖類，而快跑大部分消耗的是糖類，只消耗小部分脂肪；
2、不能瘦身的情況：如果每天堅持跑步，但跑步的時間較短，不足30分鐘，甚至還增加了食物的攝入，消耗量小於攝入量，則不能達到瘦身的.目的。
若是想要瘦身，建議在跑步的同時配合飲食調節，可以選擇以高蛋白的食物爲主，減少碳水化合物和脂肪的攝入。只要每天堅持跑步30分鐘以上，並且不增加其他食物攝入，不僅可以瘦身，還可以塑造較好的精神狀態。此外，需要注意對於有骨骼或關節疾病的患者，跑步可能增加身體負擔，應儘量選擇其他運動方式，如游泳、健身操等。
堅持每天跑步能減肥嗎2
只要堅持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項。
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因爲你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最爲重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水，因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是爲了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因爲你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
不僅僅是以上所說的四條需要大家記住，還有很多方面大家都應該要知道，跑步前的熱身運動也非常需要，這樣的防止在運動時受傷，當然跑步耐力這是最最重要的，如果你跑幾步就覺得很累不想跑了，那麼你的減肥計劃也就泡湯了，所以一定要堅持。
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研究表明，只有當運動持續超過40分鐘時，身體的脂肪才能被調動起來，與糖原一起提供能量。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可以達到總消耗的85%。可見，無論運動強度小於40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
因此，對於節食者來說，需要在保證運動時間的基礎上適當改變動作，比如跳躍40分鐘左右，進行15分鐘左右的器械運動，既可以防止身體局部疲勞，又可以增加熱量消耗，從而達到更好的減肥效果。
跑步的最佳時間
1、最佳跑步時間：早晚
早晚是跑步的最佳時間。早上，空氣清新。出去跑個全身。一邊呼吸，一邊迎接溫暖的陽光。這個時候紫外線不要太強，可以幫助你提高早晨的新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。晚上吃飯前跑步也不錯，溫度沒那麼高，容易開始跑步，也有助於控制食慾。
2、跑步前喝一杯水
在開始跑步30分鐘到1小時之前，可以稍微吃點東西，比如吃一根香蕉，可以補充體力，但注意不要吃太多，儘量給食物一些時間消化，然後在跑步前喝一杯水。在跑步的路上。每15分鐘補水一次，避免缺水。
3、跑累了，停下來走走
很多人覺得跑步很累，所以不願意做這種運動。其實只要他們掌握了技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是跑步減肥新手，一開始不建議跑太久或者太辛苦。
每週跑步兩次，每次10-15分鐘。路上可以加入散步。兩種運動相互穿插，保持呼吸順暢，讓脂肪持續燃燒。
當你掌握了跑步的技巧，就可以增加強度。比如你可以一週跑三次，每次20分鐘以上，效果會越來越顯著。
如何正確運行？
1、面向前方
跑步時，擡頭挺胸，臉朝正前方，向遠處看，下巴儘量舒展，不要向上折，這樣上半身會自然挺直。
2、打開箱子
先深呼吸，打開胸腔。這樣也會讓你的上半身感覺良好。向前跑可以產生更大的驅動力。很好跑。
3、用手臂放鬆
跑步的時候很多人都習慣了擺臂，但其實有時候我們故意把胳膊往上扔，會對胳膊施加太大的力，但會讓你跑得很吃力。跑步時手臂自然彎曲，放在兩側放鬆，無名指、小指自然彎曲，拇指、食指、中指自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、舉起細胳膊
跑完停下來，雙腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂前伸，手掌合攏交叉手指，然後雙臂向上擡起，手掌向上，雙臂向天空方向伸展，然後擡起頭，雙腳垂直站立，全身向上擡起，然後繼續跑，這樣會讓你更容易開始跑步。
跑步前後的體重減輕
以下兩組減肥動作，無論是跑前熱身還是跑後放鬆，都可以靈活運動，促進新陳代謝，提高跑步效率，緩解疲勞。
1、伸伸腿
雙腳併攏站立，左腳退後一步，然後上身前傾，右膝微屈，大腿和小腿成90度角，左腿伸直，收緊臀部和腹部肌肉，雙手上下放在右大腿上，輕輕壓腿15-30秒。
2、拉動股骨關節
右腳向前邁一大步，屈膝。大腿與小腿夾角小於90度。前後充分打開股骨關節，拉伸前後腿的肌肉，保持上身挺直，收緊臀部和腹部的肌肉，打開胸部，臉朝前，右膝彎曲手肘，臀部下沉時壓腿15-30秒。
