剛開始健身肌肉痠痛多久會適應

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剛開始健身肌肉痠痛多久會適應，因爲疫情的原因，相信大家都很久沒運動了吧，又或者是長胖了不少，那麼大家有沒有開始去試着做一些運動，對於剛開始健身肌肉痠痛多久會適應。

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初次運動後渾身痠痛爲正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。

人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身痠痛的症狀。這種運動產生的痠痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。如果在渾身痠痛的狀態下堅持運動，痠痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。爲預防在運動後產生渾身痠痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕痠痛症狀。

此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進痠痛症狀儘快消失。

健身後肌肉痠痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有痠痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕，如鍼灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、衝擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致痠痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。

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運動後怎樣快速排酸

快速的排酸方法有，拉伸，慢跑，按摩，熱敷。乳酸沉積由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解爲水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的.過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

快速緩解運動後的肌肉痠痛的方法，在運動後很多朋友會出現明顯肌肉痠痛，而且大多數都不是在運動了之後立刻出現。一般人運動完在12-48小時後，會出現肌肉的痠痛稱爲遲發性的肌肉痠痛。造成這種肌肉痠痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發的肌肉的痠痛。由於訓練後肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動後的痠痛：

第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。

第二、在運動後應及時進行水電解質以及營養的補充，尤其是補水，水分的不足、循環的不足就會造成乳酸的堆積。

第三、在訓練後不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助於肌肉對於乳酸的耐受程度。

第四、就是在運動之後不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動後出現痠痛。在72小時之後可以進行適當的熱敷，有助於肌肉的血液循環，並對營養廢物如乳酸的排出。

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大腿痠痛如何按摩方法，用揉法或掌揉法從上向下釋放壓力肌四頭肌、髂脛束、股二頭肌、裏側肌肉羣，以肌腹處及筋腱粘附點處重中之重，再提捏、拿揉以上肌肉。點按環跳、承扶、殷門、委中、風市、伏兔、陰市、樑丘、箕門、血海等穴，以部分痠疼爲宜。用中空掌或中空拳，從上向下敲擊大腿根部數遍。從上向下揉搓大腿根部，釋放壓力肌肉。用手握着腳裸處牽抖大腿根部。用手心從上向下磨擦大腿根部至發熱感爲宜。