健身之前吃什麼，生活中健身已然成了很多人生活中的運動，而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的，這樣才更加容易消耗我們的體能，以下分享健身之前吃什麼
健身之前吃什麼1
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的`飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
健身之前吃什麼2
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
健身之前吃什麼3
健身飲食誤區
飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水爲好。
運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認爲運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。
多吃營養補品有利於提高健身效果。實際上，對於大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。
過量飲食。過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？
健身吃什麼好
穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
健身的好處
改善體形：健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
