健身之前的熱身運動，一般我們在運動前我們通常都會進行一些輕度的活動，這樣可以避免肌肉受損，同時也能讓你在心理上做好充分準備，以下詳細介紹健身之前的熱身運動
健身之前的熱身運動1
仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳後要貼到到地板上，高高擡起你的臀部。
雙臂伸直，往後伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數：8組。
目標區域： 肩膀，背，髖關節、臀部和後背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然後擡起你的右手肘，儘量舒張，你的'頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數：10次目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面牆右膝跪地，左手扶住牆。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。
次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
做運動之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法纔可以讓自己更快的陷入運動之中，這樣對運動來說纔是最好的護理，每次運動的時候量不要超量，而熱身運動也不要過度，如果熱身的時候就用了很大的運動量的話自己在真正運動的時候是很難有體力的。
健身之前的熱身運動2
影響熱身時間的6大因素
訓練強度
相信這一點絕大多數人都能想到，你的訓練強度越大，熱身時間肯定要更長。
簡單舉個例子，比如你只是要慢跑，那麼可能連5分鐘的熱身時間都不需要，但如果你是要衝刺跑那就需要充分的熱身（可能很多人不知道，其實衝刺跑是非常容易受傷的一項運動）。
年齡
這一點也顯而易見，老年人的血液循環、新陳代謝都更慢，關節靈活性等也往往不如年輕人，所以對他們來說，熱身越充分受益也就越大。
除了簡單的慢跑之外，老年人尤其需要活動關節和骨頭，這樣纔可以讓自己在鍛鍊時更加舒適。
氣溫
很多人應該有這樣的體驗，夏天去鍛鍊明明不怎麼熱身卻也很少受傷，但冬天去鍛鍊如果不熱身感覺力氣都沒有而且受傷機率非常高。
這是因爲氣溫會影響你的血液循環，當天氣寒冷時血液會更多從你的四肢流向核心部位，這對於保證你的生存當然是有好處的，但對鍛鍊來說卻不然。
所以在冬天的時候你應該花更多的時間去熱身，確保身體徹底激活。反過來，在夏天則應該減少熱身的時間，因爲夏天過度熱身很可能讓你在正式鍛鍊之前就感到疲勞。
一天中的時間
這點可能很多人沒注意，其實很容易理解，假如你是清晨鍛鍊，這個時候你身體可能還沒有完全“醒”過來，爲了喚醒它你就需要更多時間的熱身（如果是高強度鍛鍊更是如此）。
而到了中午或者下午的時候，你的身體已經完全甦醒，自然也就不需要那麼長時間的熱身了。
受傷情況
受傷的經歷相信大家都有，有很多時候我們受的都是一些小傷或者輕微的疼痛，這些傷往往不需要太在意，它們甚至都不會影響你的運動表現。
但這並不意味着你在熱身的時候就可以忽略它們，事實上你應該針對這些部位進行額外的熱身，如果可以的話，最好再給這些部位帶上護具以保證溫度。
P.S.如果你受傷很嚴重…那麼請無視上面說的所有的話，趕緊去看醫生
健康水平
你可能以爲我會說：“健康狀況越差的人需要熱身的時間越長？”
正好相反，我想說的是：“健康狀況越好的人，可以熱身的時間越長”，畢竟健康狀況好的人能夠承受的訓練強度會更大一些。
就和前面說氣溫的因素時一樣，如果你本身的身體狀況就不太好，那麼長時間的熱身可能會讓你感到疲憊，這樣還拿什麼去進行下面的正式訓練呢？
以上這6個因素都會影響到你熱身的時間，正如我們在文章開頭所說的，每個人適用的情況不同，我們沒有辦法100%斷定你需要熱身多少時間。
這一切的度需要你自己去把握，簡單來說原則就是：熱身時不要感到疲憊，確保身體熱起來，全身活動開就好了。
健身之前的熱身運動3
創意熱身運動有哪些呢？
1、仰臥橋平躺，雙臂在地板上45度角從軀幹伸開，手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直，腳後要貼到到地板上，高高擡起臀部。伸直雙臂，往後伸右臂，滾往左肩。手臂回到起始位置，重複使用左臂，保持臀部繃緊。次數：8組。目標區域：肩膀，背，髖關節、臀部與後背。
2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接着擡起右手肘，儘量舒張，頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次。目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面牆右膝跪地左手扶住牆。用右手握住右腳踝，維持住。自己用左手靠到牆上，壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓，接着回到起始位置。次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接着將手肘放在膝蓋的內側。背部繃直，向後坐。同時，擡起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
面就是我創意熱身運動的介紹，方法其實有很多，在這裏就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運動的興趣，使熱身運動不在枯燥無味，原來熱身運動也是可以有趣的，所以大家可以多瞭解一些熱身運動的方法，感覺會有不同噢！
