怎麼訓練做仰臥起坐，仰臥起坐是生活中，人們很常做的一些運動。對女生來說，仰臥起坐能讓小腹的肉肉消退。女生想要做仰臥起坐正確，就需要了解怎麼訓練做仰臥起坐的方法！
怎麼訓練做仰臥起坐1
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強雖然仰臥起坐比較常見，但現實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時候，很快就會覺得體力不支，做不下去。
其實，這其中有很大的原因是因爲他們的方法不正確，所以體力消耗得很快。
腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；
同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
怎麼訓練做仰臥起坐2
仰臥起坐的'正確訓練方法：
1、準備姿勢
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的鍛鍊強度。
在這裏提醒考生注意的是，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
2、手部姿勢
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，一定要把手交叉放於頭後面，以適應考試的動作要求，當雙手頸後抱頭以後，由於腰背肌肉參加運動，會減輕腹肌的強度。
3、仰臥起坐動作
在練習仰臥起坐過程中，要遵循“快起慢下”的原則，擡起上身階段應該迅速以節省體力，放下時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般；
已達到鍛鍊肌肉的目的，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
4、仰臥起坐的轉體訓練
直體仰臥起坐只能訓練到腹直肌肌肉，對腹部肌羣的訓練還遠遠不夠，要知道腹部的主要肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌三個重要部分，所以在仰臥起坐的最後階段我們要加入轉體動作以鍛鍊斜肌。
5、分不同時間段地練習
可以按照15秒、20秒、30秒、45秒、一分鐘以及一分鐘10秒的時間來練習，根據學生的實際情況來組合練習，短時間的是練爆發力的，長時間的是練耐力的，尤其是一分鐘10秒的時間段練習就是用來加強耐力訓練的。
每次練習若干組，長短時間都有，一般是先練短時間段的後練長時間段的，每組練習要間隔一段時間，要注意掌握好節奏，開始不要太快，以免體力消耗過快，後面一點體能也沒有。
仰臥起坐練習的注意事項：
1、仰臥起坐訓練切忌“又快又猛”
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
2、仰臥起坐應該注意“動作到位”
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、練習仰臥起坐同時注意加強背部練習
仰臥起坐的考試過程中對效率要求很高，僅僅是對腹肌進行訓練還是不夠的，同時需要考生對背部肌肉進行一定的訓練，以便使背部肌肉在考試中起到協同作用。
背部肌肉練習可以是趴在墊子上，壓着練習者的小腿，上身奮力向上擡起，連續做幾組，每組10次到20次不等。
