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睡前減肥怎麼做女人應該知道

來源:時尚冬    閱讀: 2.45W 次
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睡前減肥怎麼做女人應該知道,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以提高身體的抵抗力,長期不運動可能會讓我們的身體,明白睡前減肥怎麼做女人應該知道,就快快動起來吧!

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1、睡前減肥怎麼做

1、高擡腿

睡前不適合做太激烈的運動,因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然後將身體緩緩的向後傾,用自己的手肘撐在瑜伽墊上面,雙腳伸直,然後順時針方向轉動,在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸,然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。

2、美人魚動作

取一個瑜伽墊,然後面部朝下俯臥在瑜伽墊上面,然後雙手撐起上半身,保持下腹部貼着瑜伽墊,然後頭緩緩的向後仰,這個過程雙腳要繃直然後緩緩往上擡起,將雙腳和頭緩緩的靠近,靠到不能再靠的時候,堅持2分鐘,這個動作可以很好的鍛鍊到鎖骨的部位和大腿的肌肉,對於鎖骨不明顯的人可以試試看。

3、鍛鍊腰部

雙腿跪坐在瑜伽墊上面,雙腳併攏斜放在旁邊人,讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面,然後挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌貼在地上,然後上半身緩緩的往側邊壓下,一邊各做5次。

4、貓式運動

這個動作需要跪在瑜伽墊上或者牀板上,雙手撐着瑜伽墊的兩邊(牀板的兩邊)然後開始瘦腹,頭往下,等到身體形成一個圓形的時候聚停下,然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體,擡頭弓起背部,保持這個動作不動,繼續深呼吸,然後回到最開始的狀態,這個動作,每次做3遍。

2、減肥晚上幾點睡好

一般情況下晚上十點鐘左右上牀睡覺就可以,不要太早,太早的話會導致睡太多,容易造成身體肥胖,太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑,長此以往會導致內分泌失調,身體肥胖就會出現,同時太晚睡覺的話可能會出現飢餓感,忍不住會去吃東西,這樣非常不利於健康,也不利於減肥大計哦。

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3、睡前減肥注意什麼

一、晚飯後停止吃小吃

吃過晚飯後就是放鬆休閒時刻,這時很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段,不能吃小吃或者零食。如果因爲太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃,那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

二、有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早,那麼睡前肯定會覺得肚子餓,這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過,要儘量少吃,不然不僅會影響你的睡眠質量,而且會毀了你的全盤減肥計劃。

三、爲精緻睡眠作好準備

高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事,而且研究還表明,那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

睡前減肥怎麼做女人應該知道2

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。

1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。

2:接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的.準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙發(或牀頭邊)站直,左手扶住椅背(或牀頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。

2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。

睡前減肥怎麼做女人應該知道 第2張

第三招

這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1:平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

2:左手橫放與肩同寬,頭跟着轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。

5:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而爲即可,千萬不要勉強自己)。

5:雙手着地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃,可微彎膝蓋。

7:接着擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。

7個招式是身體健美的妙招

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。

從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。

從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

保持這個動作,深呼吸5下。

單腿坐側轉

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作,擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作,深呼吸5下。

單腿坐前摺疊

這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。

放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

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