哪些瑜伽動作可以美背
哪些瑜伽動作可以美背，而每一個女生都想擁有一個漂亮的背部，但想要美背是需要女生取鍛鍊的。而美背的方法很多，可以通過瑜伽來美背。那大家知道哪些瑜伽動作可以美背？
哪些瑜伽動作可以美背1
1、海豚平板式
採取下犬式的姿勢，把手臂慢慢的放下並且貼在瑜伽墊上，雙腳要打開，手肘和肩膀呈現垂直狀態，儘量要讓身體保持直線，舒緩的呼吸5次左右，這樣能夠拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。
2、側暮光式
雙腳要併攏在一起並且站好，在休息的時候膝蓋要彎曲，並且慢慢的下蹲，把雙手舉過頭頂呈現暮光式的姿勢，要把右胳膊繞過身體的前方，並且放在左膝蓋的外側同時呼吸，雙手要合十。
使用手肘下端來按壓住大腿的外側，並且要把胸部儘可能的往外扭轉，最後在慢慢的把右臀部往後拉伸，要保持兩個膝蓋平衡狀態。
保持這樣的姿勢進行5次深呼吸，雙方要用力的磴地並且吸氣，讓後背慢慢的擡起來，恢復到剛開始的位置。
長時間堅持下去能夠讓股四頭肌以及背部上方肌肉得到鍛鍊，同時也達到了翹臀的目的。
3、勇士三式
雙腳要併攏在一起並且站在牀墊上，要把身體上所有的重心全部移到左腿上，把右腿往後慢慢的擡起。
讓身體往前傾和地面平行，雙手臂要平行並且往前伸直，讓小腹部收緊，保持這樣姿勢做5次深呼吸。堅持做能夠強健背部肌肉以及肩膀肌肉。
4、側撐式
首先要呈現下犬式姿態，雙腳要併攏在一起並且要夾緊大拇指。要把右手向左邊靠攏，一直到牀墊中上方，向上翻轉90度，讓身體朝向右側，右腳跟要着地右腳彎曲保持身體的平衡。
慢慢的把左手臂擡起來，並且往上舉起，這樣能夠強健背部肌肉以及腹部肌肉，另外也能夠讓身體兩側和手臂線條變得更加完美。
溫馨提示
通過以上瑜伽方式就能夠打造出性感的美背，平時要選擇正確的坐姿，不能彎腰駝背，走路時擡頭挺胸收腹，避免吃高熱量以及高脂肪的食物。
吃完飯不能直接躺在牀上，飲食方面以清淡爲主，每天晚上睡覺前可以對背部進行按摩或者推拿。
哪些瑜伽動作可以美背2
1、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。
先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的.深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90度使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，擡起雙腿，頭部和上身，儘量擡高。
雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
6、輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟儘可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每日瘦背美背瑜伽推薦
1、首先雙腳併攏並保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然後再將右腿向後慢慢擡起，身體需要向前傾至和地面平行並保持平衡姿勢，然後將雙臂平行微微向前伸直打開。
緊收腹部，保持這種的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。
2、首先雙腳併攏並保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲後將雙手舉過頭頂至前方。
然後將右肘繞過身體放在左膝的外側並開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側並將胸部向外側扭轉。慢慢地將右臀向後拉伸，並且儘量要保持兩膝蓋平行。
保持這樣的姿勢並做5次深呼吸。最後將雙腳用力的蹬地並且吸氣，後背慢慢擡起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側並開始呼氣。
同樣保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。
3、首先把雙腳合攏並將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏並且向上翻轉90度，使身體朝向右邊，右腳跟着地，同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然後慢慢擡起左臂並朝上舉起。
保持這樣的姿勢並作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。
4、首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側，前臂慢慢放下並貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態。
保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。
