美肩美背的瑜伽動作，隨着年齡的增長和不良生活習慣的影響，很多人的肩關節變得越來越僵硬，肩背也變得越來越厚。隨之而來的是體態越來越差，整個人看起來精神不佳，特別顯老。以下分享美肩美背的瑜伽動作。
美肩美背的瑜伽動作1
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙腳分開與髖同寬
雙手放胸腔兩側，手肘內夾
吸氣，擡頭提胸腔向上
呼氣，肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腿分開與髖同寬，垂直地面
吸氣，擡左腿向上，不要翻髖
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
5、幻椅式變體
山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
胸腔上提，腹部遠離大腿
手向上向後擡，儘量遠離臀部
保持5-8個呼吸，還原
美肩美背的瑜伽動作2
1、牛面式
這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩
肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶很有必要
注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打開
右肩膀外旋,手肘向上提
最後,不要低頭
2、鷹式手臂
這個體式主要拉伸肩膀外側
簡單盤坐,雙手相互纏繞
手肘要上提,遠離胸腔
腹部內收向腰椎
肩膀下沉
3、雙手背後合十
這個體式拉伸肩膀前側
在這裏要把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推
肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展
如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變
肩膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。
美肩美背的瑜伽動作3
第一步：運動
背部會影響到一個人的形體，所以背部的形態是一個人氣質的重要體現。想要擁有美背，第一步是通過運動消除背部的脂肪與贅肉，讓我們一起做這2項具有舒展性的有氧運動，可以把厚實的後背優化成爲薄薄的美背。
①坐姿體前屈
第一項運動叫做坐姿體前屈，我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，伸直雙腿、上半身儘量貼近下半身、雙手儘量去觸碰腳尖。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
②眼鏡蛇式
第二項運動是瑜伽運動中的一種，叫做眼鏡蛇式，我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面朝下的俯臥，手肘彎曲、雙手貼緊地面，慢慢地藉助上半身發力，漸漸地擡起上半身，保持上半身的姿勢。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
第二步：飲食
要想幫助身體保持形體，我們就一定要通過合理的.飲食，管理好自己的飲食。想要管理好自己的飲食，我們需要對於這2點嚴格注意，接下來就讓大家瞭解下。
①控制飲食熱量
第一點是通過控制飲食的熱量，幫助自己管理攝入的卡路里。一個正常人每日所攝入的熱量在1800大卡以上，但是，減肥人羣每日所攝入的卡路里含量需要控制在1500大卡以內。我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物、飯前飲水、多吃低熱量食物等方式，幫助自己控制卡路里的攝入，從而幫助自己進行減肥。
②多吃蛋白質
第二點是多多食用富含蛋白質的食物，多吃富含蛋白質的食物不僅可以幫助脂肪分解，還可以提升飽腹感，從而促進身體順利瘦下來。除此之外，我們在運動後補充蛋白質，還可以幫助身體進行修復、有效提高肌肉含量呢。
第三步：生活習慣
第三步是通過生活習慣，幫助自己改善外形，擁有苗條的好身材。在這裏，我給大家準備了2點，接下來就讓大家一同瞭解下。
①拒絕久坐
第一點是拒絕久坐，久坐是外形和健康的第一殺手，長期久坐不僅容易造成脂肪在下肢的堆積，還容易引下肢血栓等問題的發生，嚴重者甚至會造成雙腿骨骼的變形，減少久坐可以預防下肢肥胖。
②拒絕不良坐姿
第二點是拒絕不良的坐姿，古語有云站有站相，坐有坐相，我們在坐着的時候，需要採取良好的坐姿：頭部端正、雙肩放平、肩部放鬆、背部挺直。
