運動中組間間歇不能太長健身，在健美訓練中，動作與動作之間、組與組之間的間歇時間都有嚴格的規定。那麼，動作之間、組之間的間歇時間以多長爲宜，運動中組間間歇不能太長健身?
運動中組間間歇不能太長健身1
訓練目的不同，訓練所採用曲負荷強度和負荷量則各有側重，其中作爲負荷強度重要構成因素的動作和組間間歇時間也各不相同。正常情況下，重點在於增大肌肉國度、發達肌肉的鍛鍊中，間歇時間一般爲30秒—60秒；重點在於突出肌肉線條的。間歇約爲10秒—30抄；重點在於提高絕對肌力的。間歇約爲60秒—180秒；重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別爲30秒—60秒和60秒—180秒等。
間歇時間的長短，一是取決於練習所採用的重量，二是依據體內能源物質的恢復狀況和重新鍛鍊的時機來確定。在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸陝復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果。能量物質的恢復通常用半時反應表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間。磷酸原的半時反應爲20—30秒。基本恢復時間爲180秒左右。鑑於健美訓練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復就要進行下一組或下一個動作練習，所以，健美運動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果。流行於健美訓練中61“間歇超過3分鐘，就等於二次訓練課”，說的就是這個道理。
先做8秒鐘的高強度鍛鍊，然後再做12秒鐘低強度的鍛鍊，交替進行，持續做20分鐘，每週做3次，要比那些堅持只做平穩速度的鍛鍊（鍛鍊時間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。做間歇式鍛鍊者的體重減輕了16磅，腹部脂肪減少了12%，大腿圍度減少了15%，在不節制飲食的情況下，4個月內肌肉增長了1.5磅。
間歇式鍛鍊法在鍛鍊中和鍛鍊後都能燃燒熱量，能幫助你快速減肥。強度大的運動通常會產生乳酸，從而阻止脂肪的燃燒。如果鍛鍊者採用超短時間的間歇式鍛鍊法，乳酸的產生就會減少，因而能更有效地燃燒脂肪。同時，間歇式鍛鍊會提高腎上腺素的分泌水平，從而有助於燃燒更多的腹部脂肪。
所需設備：彈性較強的運動鞋，最好是跑鞋，一塊手錶或是一個計時器，還需要一臺有氧鍛鍊器械。
如何鍛鍊：根據自身的條件選擇下面三組間歇式鍛鍊中的一種，或者搭配選擇2~3種，每週鍛鍊3次，每次鍛鍊之間最好間隔一天。
以下這種高強度的鍛鍊方案是根據澳大利亞的研究結果設計的，在很短的時間裏就能起到減脂塑形的.作用。四種簡易的減脂動作在任何地點都可以進行。
1、伸展式跳躍：就像在上學時體育課上所做的動作一樣，以儘可能快的速度進行跳躍鍛鍊。
2、速度滑冰：雙腳併攏站立，胳膊放在身體兩側。向右跳，右腿放在身體前側。左腿跟上，在右腿後面交叉。同時在身體前側伸出左胳膊，好像是去夠地面。然後換腿做相同的動作，以儘可能快的速度進行鍛鍊。
3、高擡腿：以儘可能快的速度跑步，儘可能高地擡起膝蓋，胳膊在身體兩側隨之擺動。
4、扭轉：站立，雙腳分開站立。身體跳躍起來，把膝蓋向左側旋轉的同時雙臂轉向身體右側，落地的時候膝蓋彎曲。換個方向重複做這個動作。
運動中組間間歇不能太長健身2
間歇性減肥運動的5大優勢
1、間歇訓練能增加你的速度
透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接着身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。
然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！
2、間歇訓練能提高運動後的熱量消耗
運動後熱量燃燒效應(After-burneffect)，指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。
但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練(HIIT)。
可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。
幸好普通的(你受的了的強度)間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標！
3、間歇訓練能節省時間
如果你運動是爲了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間。因爲除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標(燃燒卡路里)。
雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。
4、間歇訓練能降低休息時的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。
雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。
總的來說就是心臟變厲害(更健康)了，不需要跳那麼多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。
5、間歇訓練能增加運動樂趣
長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。
你也是吧？那加入間歇訓練絕對是你的好選擇！
因爲間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，你不需要爲了轉換心情特別換一個運動項目，只需要在你熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行！
以下舉幾個變換例子：
長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺，再快跑50公尺後慢跑100公尺，循環下去。
長時間等速游泳→自由式衝刺15公尺後蛙式慢遊20公尺，再自由式衝刺15公尺後蛙式慢遊20公尺，循環下去。
長時間低強度有氧體操(中間無休息)→短時間高強度有氧體操(中間搭配休息)
弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘(總計500公尺，約40分鐘完成)→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次(總計100公尺，約10分鐘完成)
間歇性訓練方案
1、蹲跳JumpingSquats
動作：腳張開至肩膊闊，慢慢蹲下，上身稍向前傾；向上跳起至全身伸直;連續做10次完成一組，休息約20秒後重復動作。
針對：大腿、臀部
次數：做3組，每組10次(適應後可做15次)
2、弓步Lunges
動作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然後站立至全身挺直；換另一邊腳，重複動作；連續做10次完成一組，休息約20秒後重復動作。
針對：大腿、小腿、臀部
次數：做3組，每組10次(適應後可做15次)
3、木板Planks
動作：類似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動作不變20秒；完成後休息約20秒後重復動作。
針對：腹肌
做法：做3組，每組維持20秒(適應後可增至45秒)
4、波比Burpees
動作：類似做掌上壓撐起身體；然後手屈曲，身體下降至整個人伏在地上，手掌離開地面；然後將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀；最後整個人向上跳，兩手在頭上擊掌；連續做5次完成一組，休息約20秒後重動作。(#畫中畫廣告2#)
針對：全身
次數：做3組，每組5次(適應後可做10次)
注意：
強度並非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己。
