空檔時間做運動效率健身兩不誤，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，明白空檔時間做運動效率健身兩不誤，就快快動起來吧！
空檔時間做運動效率健身兩不誤1
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因爲妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的'，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近下，接着將單側臂部輪流擡高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家務的時間順便做局部瘦身，一舉二得。所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
空檔時間做運動效率健身兩不誤2
1、適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身。
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要爲體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7、從娃娃抓起。
父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
