午間健身運動飲食一定要巧安排好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，明白午間健身運動飲食一定要巧安排好，就快快動起來吧！
午間健身運動飲食一定要巧安排好1
利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之後感覺精神煥發，有人則擔心會影響健康，還有的人認爲會影響下午的工作。
河北師範大學體育學院體育學系副教授王淑英提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，並要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適爲宜。
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麪包，有的泡一包方便麪，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。
到底該怎麼吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出，考慮到健身鍛鍊本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃麪包，營養搭配不全面。
營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上一杯酸奶，補充蛋白質,作爲身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。但應注意，健身後七成飽爲宜，並在健身結束後半小時進食。
午間健身運動飲食一定要巧安排好2
午間健身正流行
記者走訪了一家位於省會中山路的健身館，由於這裏附近有不少單位，很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能佔到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。
40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動作舒緩，運動量不大，很適合自己，已堅持三個月了。在另一健身中心，記者看到一羣人正熱火朝天地跟着音樂做踏板操。
工作人員介紹說，過去午間安排的項目比較單一，一般每週有個課程表，中午趕上什麼上什麼，後來中午來健身的人多了，爲了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求。
許多健身教練認爲，如果選擇的項目適合自己，運動後自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
據上海的.一項體質監測報告顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成爲健身羣體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成爲他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質。
量力而行制訂健身方案
河北師範大學體育學院體育學系副教授王淑英認爲，對於長期坐辦公室的人羣來說，更需要注重運動。運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，並要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
如果以塑形爲目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因爲它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。
如果以減肥爲目的，除了有氧運動，還應再加上器械鍛鍊，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結實。
健身之後如何進餐?
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麪包，有的泡一包方便麪，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。
作爲身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。
