女生練就好身材的運動，生命在於運動，而如今人們因爲學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇運動來強身健體，保持好身材，下面一起看看女生練就好身材的運動有哪些。
女生練就好身材的運動1
動作一：俯臥撐
女生的手臂力量相對男性較弱，而俯臥撐能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用雙手和雙腳將身體支撐起來，兩個手掌的距離和肩膀的寬度相同，兩腳併攏並且只用腳尖或者前腳掌着地，然後保持身體是一條直線，依靠手臂的力量讓身體穩穩的起落。
動作二：平板支撐
這個動作主要刺激我們腹部的肌肉，經常做也可以減少腹部的脂肪。開始的姿勢和俯臥撐一樣，將身體支撐起來後彎曲手肘，用下臂支撐。收緊我們的腰腹和臀部，保持平穩的呼吸堅持一分鐘或者更長時間。
動作三：啞鈴前平舉
這個動作對於肩部和手臂的肌肉都有很好的鍛鍊效果，還能增強我們身體的擡舉能力。首先雙手分別持啞鈴，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量帶動手臂將啞鈴舉到體前，手臂水平後停頓一下再慢慢放下去。
動作四：啞鈴深蹲
雙手捧住啞鈴的一端放在胸前，兩腳開立，手肘夾緊身體，然後慢慢下蹲。
動作五：啞鈴俯身屈臂伸
將一側的膝蓋支撐在長凳上，然後身體往前俯身，利用肩部肌肉的力量帶動手臂向後擺，手臂完全伸直後停頓一下再回到開始姿勢。
如果你還是擔心肌肉會長大那麼還可以採取輕重量多重複的練習方法，並且每次間隔休息儘量長一些。
女生練就好身材的運動2
怎樣保持身材勻稱
一、通過有氧運動來保持
1、平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌羣，對於腰腹部的維度保持有着重要幫助。
2、波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。
二、通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
三、通過均衡飲食來保持
1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。
2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
四、怎麼提高新陳代謝減肥
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的.能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。
3、不要節食
節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。
女生練就好身材的運動3
一、女生練什麼運動身材好
1、箭步蹲，兩隻腿一前一後交換，上身保持直立，一隻腿向前邁出一大步（這個步子一定要大，以提高強度，同時有一定的拉伸效果），在後面的一隻腿膝蓋跪地，然後迅速回來還原，換另一隻腿進行箭步蹲。
2、開合跳，這個動作源於徒手操中，大家並不陌生，很簡單，就是通過兩腿的合與開來鍛鍊的，這裏要注意的是跳的時候膝蓋內扣，同時落地時是腳尖先着地的，膝蓋再稍微彎曲，已達到緩衝的目的，減少對膝蓋的傷害，做這個動作的時候同時跳開的時候雙手側平舉或者是側上舉，也可以鍛鍊到我們的手臂。
3、波比跳，這個動作具有全面鍛鍊的效果，結合俯臥撐，深蹲，縱跳，等動作來刺激全身發展，身體首先自然站立，然後下蹲，雙手撐地，腰部用力，伸腿撐地，再做俯臥撐，起來時屈髖收腹，站起來做縱跳。
4、登山跑，用手撐地或者找一個穩定物撐着，以固定自己的身體，但是身體的傾斜角必須小於45度，不然效果大打折扣，做的時候兩腿交換進行，大腿儘量的往腹部上貼。
把這個四個動作串聯起來做，每個動作做30秒之後休息30秒，再來做另一個，一次重複3~5組，這個高強度間歇運動可要比我們做一個小時的有氧慢跑強很多。
二、適合女生練身材的運動
1、游泳
游泳作爲一種古老的運動，屬於最有人氣的運動項目之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。游泳的種類豐富，常見的種類有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異，全部是依靠身體和技巧移動漂浮，在游泳的時候應該注意呼吸的節奏，避免鼻腔吸入水
結束鍛鍊之後應該注意保暖，以免風寒。游泳除了可以鍛鍊肺活量、讓運動者的身體均勻、線條流暢，還可以讓運動者皮膚更加細膩，是一項非常適合女性的運動。
2、仰臥起坐
什麼？夏天的天氣炎熱，不想汗流浹背地去運動？沒關係！在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。注意要用高練習組數練習才能得到最大的效果，經常練習仰臥起坐還可以讓你馬甲線顯形！
3、跳繩
跳繩是一種活潑的運動，需要利用繩子。運動者需要握住手柄，手臂做運動，從而使繩子運動起來，讓繩子高頻率通過腳下。這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。這個運動可以鍛鍊到全身的肌肉，還考驗人體的協調性。跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘，可以幫助你高效減肥。跳繩適合所有的不想汗流浹背去用器械的女性。
4、拉伸運動
拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。很多人總是忽略拉伸運動，這是錯誤的。其實拉伸運動不僅可以幫助人體結束運動的狀態，還有很多其它的好處呢。常見的拉伸運動有高擡腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。拉伸運動可以幫助人體放鬆，還能幫助人體的塑形。如果你也期望能夠有一身勻稱、流暢的線條，就不得不認真做拉伸運動。
