如何練就強壯的身材，很多的男士們都追求強壯的身材，強壯的身材讓人看上去很健康，對於女性來講，男人身材強壯特別有安全感，那麼如何練就強壯的身材，下面一起來了解下吧。
如何練就強壯的身材1
結實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛鍊，也能重煥青春活力。
推薦器械：仰臥起坐
動作要領：仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的'位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱於胸前;最難的是兩手置於頸後。
性感胸肌
一項最新的網上投票結果顯示，最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭髮。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。
推薦器械：槓鈴臥推
動作要領：平躺在長凳上，頭後部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握槓鈴，拇指包住槓鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將槓鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移槓鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持數秒後，緩慢平穩而有控制地下低槓鈴，直到靠近胸部的位置。
注意：後腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，後腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉槓鈴時如此。推舉槓鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助於保持胸肌緊張。
健美背肌
《300勇士》裏的斯巴達們雖然都是裸着上身，但是看他們那線條優美、緊實的背部絕對是天生的衣架子。背部在身體的穩固性上起着關鍵作用，在鍛鍊時所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉;但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。
推薦器械：引體向上
動作要領：用引體向上鍛鍊背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
注意：做動作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。
完美的肱二頭肌
擁有結實的肱二頭肌應該是每個男人的夢想，因爲它是力量的象徵，而緊實的手臂也能給女性帶來安全感。如果你想在夏天時讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那麼，開始鍛鍊吧!
推薦器械：啞鈴彎舉
動作要領：坐於器械上，將手臂放在軟墊上，可以起到保護作用。單手握住啞鈴，手臂內側向上。手臂適度彎曲，肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷，彎舉30—35次即可。
注意：最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
如何練就強壯的身材2
1、多吃點
很多人瘦子聲稱自己已經吃了好多了，實際上並不多。多不多是一個模糊的概念，不是跟別人比較，而是跟自己。比如你現在每天的飲食讓你維持目前的體重，你想要增加肌肉，就需要在此基礎上增加食量。
多吃不是亂吃，你應該吃夠碳水化合物和蛋白質，不是吃什麼甜食或者垃圾食品。碳水化合物有助於你的運動表現，蛋白質有助於你肌肉增長。如果發現自己胃口不大，吃不了那麼多，那就分開5～6頓吃，或者喝一些增肌粉補充。當然，這裏有個前提，就是你的腸胃沒有問題，建議長期吃不胖的人先去醫院檢查腸胃。
2、少做有氧運動
胖子減肥要管住嘴邁開腿，這裏的邁開腿主要是指有氧運動。瘦子增肌不一樣，需要多做力量訓練，而不是有氧運動。不要看着別人在跑步機上鍛鍊，你也跟着湊熱鬧，每個人要根據自己的目標進行鍛鍊。
3、力量訓練強度遞增
瘦子增肌前面一兩個月效果比較明顯，因爲之前沒有怎麼訓練，做一些力量訓練就會有改變。但是我們的身體有很強的適應性，適應了訓練強度之後，就不會再增加肌肉塊頭。因此，想要增肌就需要循序漸進增加訓練的強度。
4、足夠的休息和睡眠
肌肉增長並不是在健身房發生，而是在你休息和睡眠的時候。增肌不需要天天去健身房，你又不是健美打比賽，一週訓練3次左右，強度已經非常足夠，平時多休息，不要熬夜，肌肉自然增長。
