崴腳一年後整條腿都不舒服，健康的身體狀態一直都是大家都關心的一個問題，在我們的生活中，大部分的人都會通過一些途經來調節自己的身體健康方面，以下了解崴腳一年後整條腿都不舒服。
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腳崴了一年還出現肌腱、韌帶、肌肉等軟組織的不適感覺。這種情況是考慮由於當時的損傷比較重，再有當時損傷的時候，治療或者休息的不充分，從而出現損傷處軟組織的癒合不好，常常的會伴有肌腱韌帶的增生肥厚或者拉長鬆弛以及和周圍組織的粘連等情況，都會出現不適的感覺。
這種不伴有明顯的功能障礙，只是一種輕度的發緊、發皺的不適感覺。出現這種情況不用過分緊張，可以正常的行走和工作，適度的減少運動量，可以在活動以後出現不適的時候進行支持對症治療。可以外用活血化瘀、消腫止痛的膏藥，同時可以做理療、熱敷等物理治療都可以緩解局部的症狀。
再有就是要加強足踝的鍛鍊，促進韌帶的力量的恢復，保證韌帶的功能的良好。經過一段時間的注意，鍛鍊和支持對症，這種症狀就會消失。如果症狀不消失，持續存在影響了行走或者症狀加重，要及時的進行手術治療。
崴腳一年還有不適感怎麼回事
崴腳後一年左右的時間，都會沒有相關的疼痛以及活動不利的症狀，都能夠完全的癒合。如果有明顯的不適感，說明在崴腳之後受傷的地方沒有完全的癒合，形成了慢性無菌性炎症病竈，
通常是由於在崴腳之後沒有進行相關的外固定物固定，並且活動的過早導致損傷的韌帶持續受到刺激，形成局部彈性下降、韌性下降的瘢痕組織，並且在勞累以及受涼之後，更容易導致踝關節位置疼痛的症狀。
患者可以採取應用活血化瘀、舒筋通絡的中藥進行踝關節位置的燙洗，每天燙洗1次，每次30分鐘左右，常用的中藥有伸筋草、透骨草、雞血藤、片薑黃、蘇木、威靈仙、土元、桑枝、桂枝等，能夠起到溫經散寒、疏通經絡、活血化瘀、消腫止痛的作用，有助於局部慢性病竈的恢復。
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崴腳怎麼判斷骨頭沒事呢？
崴腳傷到骨頭的表現
崴腳是非常容易傷到骨頭的.，並且可發生多個部位的骨折，常見的有第5跖骨基底部骨折、外踝骨折、內踝骨折、脛骨後踝骨折，以及跟骨載距突骨折。
崴腳後很難通過外部表現看出具體的骨折情況，出現局部腫脹、壓痛、皮下青紫色淤血、痛感劇烈、無法行走等情況，都有可能是有傷到骨頭的情況發生。
崴腳怎麼判斷骨頭沒事
通過崴腳後的症狀表現，即便是醫生也很難判斷骨頭是否沒事，只有在醫院進行X光拍片，才能明確診斷。
如果崴腳後傷到骨頭，卻因爲疏忽大意沒有及時得到治療，很有可能會留下後遺症，因此一旦崴腳，應仔細檢查。
如果踝關節扭傷還合併有撕脫骨折等症狀，就應請醫生徹底治療。
爲什麼容易崴腳
崴腳即踝關節扭傷，而人體的踝關節是由腓骨、脛骨和距骨三塊骨頭組成。它的內側有一組韌帶叫三角韌帶，外側有距腓前韌帶、跟腓韌帶及距腓後韌帶三條韌帶。
由於踝關節在人體承重、運動、平衡等方面負擔較重，再加上外側韌帶比內側韌帶承受力差，當身體失去平衡、踝關節活動範圍超出限度時，就很容易發生扭傷。
在崴腳後，首先應當防止傷處出血腫脹漫延，因此在扭傷的即可應當使用無氯乙烷噴射傷部，使血管收縮，減少出血，或者使用冰塊、冷水等進行外敷。
然後再用繃帶、棉花進行加壓包紮，擡高肢體。注意在扭傷的即可切忌用粗暴的手法進行揉捏按摩。
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腳踝爲什麼這麼脆弱
所謂崴腳，就是爲外力使腳踝超過其最大活動範圍，讓關節周圍的肌肉、韌帶受損。在解決這個問題之前，我們需要簡單瞭解一下什麼原因讓你經常崴腳，只是腳踝不夠強韌的原因嗎？
1、踝關節靈活性差
2、跟腱不夠強韌
3、股四頭肌和小腿肌羣力量不足
4、核心力量差
5、身體協調性差
溫馨提示：不熱身才易崴腳
如果經常在跑步時崴腳，或做其他運動時崴腳，很可能是你沒有做好熱身運動。
熱身時，不但要讓腳踝的關節和韌帶得到充分活動和拉伸，而且也要對大腿、小腿等肌肉進行熱身。身體在沒進入到運動狀態時，崴腳機率會升高40%。
幾個小運動降低崴腳機會
通過一些日常小鍛鍊，加強小腿、大腿、核心的肌肉力量，加強踝關節的韌性和靈活性，都能有效防止崴腳。在練習前需要注意的是：
1、所有練習都應該在腳踝不疼的狀態下進行，如果其他身體部位也參與，同樣需要無病痛。
2、每週鍛鍊3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時間不超過10分鐘。
站姿提踵
以站姿開始，非常簡單的兩個小動作，我們從小就會。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，這樣才能既鍛鍊到小腿伸肌，也能鍛鍊到小腿屈肌。反向提踵時可以站在臺階或踏板上，如果站不穩定，可以手扶支撐物來平衡。
坐姿提踵
坐姿和站姿有何不一樣？站姿提踵時，腓腸肌參與的更多，它距離踝關節還有一定距離。而坐姿提踵對比目魚肌的刺激更大，它距離踝關節近一些，保護能力更強。
踝關節旋轉
以坐姿開始比較方便，雙腿稍擡離地面，給腳踝的旋轉留出足夠空間。保持腿部穩定，最大限度地旋轉腳踝，逆時針與順時針都做，可以鍛鍊踝關節的韌性。
芭蕾站姿
練習芭蕾站姿的好處，除了鍛鍊腿部肌肉，還有效鍛鍊核心。兩腳跟相對，腳尖向外側展開，雙腳儘量呈“一”字型。膝蓋繃直，腿部內側肌肉收緊。背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀幹向上提。
彈力帶勾腳
勾腳的動作既可以鍛鍊小腿，也能強化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢進行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：
1、彈力帶繞過腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然後慢慢收回。
2、彈力帶繞過腳背，兩端可以固定在牀腿或門上，用力勾回，慢慢還原。
抓毛巾
這個練習訓練可以加強我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關係，需要鬆解和激活。尤其是當你有習慣性崴腳後，更需要鍛鍊足底肌。可以先從坐姿開始，適應後提升到站姿。
方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來。
