久坐的人適合做什麼運動，幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下了解久坐的人適合做什麼運動
久坐的人適合做什麼運動1
1、促進血液循環的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動：
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動：
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動：
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
久坐的人適合做什麼運動2
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑：由於身體狀況互爲影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛鍊胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼着牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4、睡前和起牀後，可以在牀上趴一會兒，伸展前胸。
5、打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛鍊大腿肌肉。
6、踮腳，可以鍛鍊小腿後側肌肉。
久坐的人適合做什麼運動3
久坐不動有害健康
長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對於2000個成年人進行分析，研究發現，久坐的時間每增加一個小時，對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。並且久坐對於冠狀動脈的影響，是很難被抹除的。長時間久坐，會影響血液的流通，導致血液流通不暢，增加心腦血管的負擔。
長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔。我們會有感覺，如果坐的時間長了，會有種渾身僵硬的感覺，尤其是脖子和腰。然後繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因爲當我們久坐之後，骨頭關節中的粘液產生的太少，骨頭和關節連接的地方就會變得乾燥，同時血液流通還不是很順暢，就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐，很容易引發頸椎病和腰椎方面的問題。
長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐，身體的血液流通不暢，再加上不透氣，會導致隱私部位的溫度升高，到了夏天還容易出汗變得潮溼。要知道，隱私部位的溫度升高，對於男性來說，會影響小蝌蚪的質量和活力。對於女性來說，容易滋生細菌和被細菌感染，導致婦科方面的問題。
長時間久坐還會加速衰老。長期久坐，會影響身體的血液流通，影響身體的新陳代謝，會加速衰老的速度。有研究顯示，長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短，加速身體的老化速度。長期久坐的人，看起來要比沒有久坐習慣同齡人看起來要顯老。
長期久坐，還容易導致肥胖、便祕等問題。可以看出長期久坐，可能會“坐”出不少的麻煩。
那麼，坐多久算久坐？
如果每天坐着的`總時間，超過了8個小時，就是屬於久坐了。久坐不僅僅是坐着上班的時間，包括坐下來吃飯，坐下來工作等一切坐着的時間。比如你上班是8個小時，去掉起身喝水、上廁所等，差不多會有7個小時的時間在坐着。
但上班來回的路上，騎車或是開車也屬於坐着。回到家還有坐着吃飯看電視的時間，這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐着的那幾個小時。
除了一天坐着的總時間，如果一次持續坐着的時間超過了1個小時，即使一天坐的時間沒有超過8個小時，也屬於久坐了。如果持續坐的時間超過90分鐘，對身體的影響會更大些。
很多人可能要說了，像是上班上學和一些職業需要久坐着，那能怎麼辦？其實有幾個小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。
首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候，坐着的時間超過了45分鐘，就起身上個廁所，或是活動下，舒展舒展自己的筋骨，促進血液的流通，能夠減小久坐對身體的負面影響。
其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調整下自己的坐姿同時伸展一個腿，放鬆放鬆腿部。或者是可以伸個懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態下，也能夠減小久坐對身體的影響。
