爲什麼游泳沒瘦反而胖了，很多人本着減肥的想法去游泳，甚至是不會游泳去學游泳，很多人說游泳是最好的減肥運動之一，可是自己居然胖了，下面分享爲什麼游泳沒瘦反而胖了。
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1、網上流傳的游泳每小時消耗1036大卡，這個數據並不準確和全面。
2、經過實際佩戴心率帶測量，各種強度下每小時消耗熱量對比如下：
3、絕大多數游泳者的強度爲上表第三行的“低強度”，即：慢速的“擡頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，達不到有氧最佳燃脂心率，減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。
4、該文作者本人佩戴游泳手環進行實測，游泳自由泳一小時，距離2700米，消耗445大卡。
5、不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的
尤其是初學游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是200多大卡，而他們內心以爲自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物，不僅不會減肥，還會越來越肥。
6、人們在游泳後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。
7、對於膝蓋沒有受過傷，體重不超過150斤的，如果想要減肥瘦身，可以選擇游泳和慢跑結合，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘。一天游泳，一天慢跑，不必擔心運動過後食慾大增、影響瘦身效果。
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除了避暑之外，游泳另一個最大的益處就是減肥。作爲一個全身性運動，他幾乎能鍛鍊到你的全身肌肉，經常游泳不僅能減肥，還能提高自己的心肺水平。游泳運動員的好身材就是最好的例子。減肥的原理
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動時，人體感到的阻力比在陸地上活動要大12倍。所以初入泳池的人，會覺得什麼都沒做，卻異常的疲憊。不管是哪種泳姿，背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的鍛鍊。因此，全身性運動加上高於陸地上的阻力，游泳的減肥效果是很好的。爲什麼有些人游泳反而胖了?說白了，那些說游泳了卻依然沒效果的人，不是在游泳，而是在泡澡。
有些人游泳，是真游泳，1500米自由泳不間歇，稍微歇會兒還可以來個400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不間歇。而有些人游泳，25米遊了2、3個來回，就在邊上侃大山、看美女，說在泡澡，完全不爲過。
爲什麼會造成這種差別呢?
1、游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果想通過游泳減肥，每次至少應該遊30-40分鐘以上，才能達到理想的效果。
2、游泳減肥還要同時注意"節食"。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
總結：減肥，不是傳統意義上的局部塑形，真正的減肥是自內而外的全身脂肪消減，減重又減尺寸。最好的減肥方式，管住嘴邁開腿，每天足夠時間的有氧運動，健康又環保。
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01、時長+強度
游泳是最好的減肥有氧運動，它能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，還可以促進乳酸脂肪的利用，對減輕減輕體重有較好的作用，但其特點是強度較低，持續時間長，在運動的前期階段，以碳水化合物的消耗爲主，而運動的後期階段，消耗脂肪比較多，碳水化合物較少。一般來說， 游泳40分鐘以上，進入脂肪消耗階段，就可以有減肥的效果啦。
保證游泳的時長，還應該適當提高游泳強度。 中高強度的運動，相對於低強度的運動，減肥效果比較好。如果只是慢慢地遊，消耗熱量並不多，短距離快速遊才能消耗更多的熱量。當然，我們不可能全程都在快速遊動，但我們可以快慢結合，衝刺遊之後再做簡單的`放鬆，提高游泳減肥的效率。
02、請管住你的嘴
泳池的水溫一般在25℃-26℃，比人體的正常體溫低了10°，在冷水之中，身體受到刺激，會用保護性的儲存脂肪來保溫，加之高強度的游泳，消耗的熱量多，人們在游泳之後通常會食慾大增。很多人游泳之後，吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就補不回來了，有時甚至吃的比消耗的還多，那麼體重不降反增也就正常了。
想要減肥，那就要考驗你的意志力了。絕食是不明智的選擇，游泳是大消耗的運動，起水之後要大量補充水分和蛋白質，還可以攝入一些膳食纖維，但一定要 控制飲食。
游泳之後可以吃一些燕麥片、全麥食品補充能量，輔以雞蛋清、酸奶等蛋白質含量較高的食品，同時搭配蔬菜、水果這些富含膳食纖維的食物。當然，也可以吃一些雞胸肉、魚肉之類的肉製品，但一定不要過量，吃六七分飽是最佳選擇。
03、因人而異，科學減肥
不同人有不同的身體條件，那麼通過游泳減肥的時候也要注意，不能盲目地模仿別人，要 制定適合自己的訓練計劃。因人而異，科學減肥，這樣既可以達到良好的運動減肥效果，又可以避免過量運動對身體的損傷。
04、提高減肥效率
使用踢水板、手槳、腳蹼等水上玩具，這些工具有助於加速體內熱量的燃燒，提高減肥的速率。
泳池的水溫低於體溫，爲了提高禦寒能力和趨於內外平衡，皮下脂肪會自然增厚，體重相應增加。避免皮下脂肪的增厚，注意 不要養成泡水的習慣，感到疲倦的時候，可以選擇上岸進行簡單的放鬆之後再次下水噢~
對於體質較好的人來說，不妨嘗試 分時段練習，這是專業選手的一種訓練方法，將游泳分成四節，節與節之間休息15~30秒，每節的結尾都要快速遊。在游泳的過程中有意識地將休息的時間減半，直至一個來回休息時間減少至10秒， 休息時間最小化，無形中提高的游泳強度，有利於提高減肥效率。
羅馬不是一天建成的，游泳減肥也不會一天見效。一般來說，科學的游泳搭配合理的飲食，堅持3-5個月就能甩掉一定量的脂肪啦！
堅持游泳，科學減肥，你也可以瘦成一道閃電！
