久坐做什麼運動好，對於很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病，甚至還會痠痛，下面來看看久坐做什麼運動好。
久坐做什麼運動好1
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用：重複這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾操
準備一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要着急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
站立提腿法
1、兩手扶着桌邊保持身體平衡，雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
久坐做什麼運動好2
1、向
後
伸展
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。
分解動作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手後部。
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。
頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。
2、背部拉伸
這個動作可以鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動作：
Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。
Step3：雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。
頻率和時間：重複10次，每次伸展的時候維持3-5秒。
3、椅上扭轉
這個動作可以鍛鍊側腰部肌肉，美化腰部線條。
分解動作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節朝前。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。
頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。
4、坐式平移
這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
分解動作：
Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。
Step2：把腳趾擡離地面，只讓腳後跟着地。
Step3：用腳後跟慢慢地向後推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。
Step4：堅持上半身放鬆，然後再用腳後跟把你的椅子拉回來。
頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。
久坐的七大危害
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的.腦力和體力，應該常感到飢餓纔對，但是爲什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裏，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
久坐做什麼運動好3
核心呼吸
即使是在辦公桌前創建電子表格的過程中，你也可以進行這項運動。健身專家Christie Seaver說：“強大的核心肌羣可以預防傷病並減輕其他部位可能出現的疼痛。
我向我的客戶建議的最簡單和最好的練習之一是核心呼吸，你可以坐着，站着，在等公共汽車或地鐵時——在任何地方都可以進行核心呼吸。練習核心呼吸，首先是吸氣讓你的核心區擴張，呼氣時，核心區向上向內收縮，就像你正穿着緊身牛仔褲一樣，重複10到20次即可。”
頸部和肩部拉伸
將你的頭向伸超過肩膀以專注於電腦屏幕會對頸部肌肉和韌帶造成壓力。頸部拉伸可以幫助消除這種影響。Seaver說，將頭部傾斜（到右側），耳朵轉向肩膀，同時直視前方，並將右手放在左耳上方，耳朵上方施加輕微的壓力，同時保持呼吸。
重複此動作進行另一側的拉伸。她也建議進行肩繞環動作，即簡單地向上，向下，向前和向後旋轉肩關節五次，然後在相反的方向上做同樣的事情。拉伸帶來多種好處，例如預防傷病、增加血液流量、調節呼吸並且能夠讓人平靜下來。無論做什麼，只要我們的頭腦清醒，工作效率都會提高。
小腿拉伸
前芭蕾舞演員Seaver說，大多數人都沒有做到充分拉伸小腿肌肉，特別是那些整天穿高跟鞋的女士或者主要運動形式爲日常行走和跑步的男士。
她強烈建議將小腿肌肉拉伸作爲最好的一種拉伸方式，任何人都可以從這種簡單的拉伸練習中受益。雙腳平行站立，腳跟不要離開地面的同時，將膝前伸至到腳尖位置，不要將尾骨伸出。這樣做可能會非常困難，但卻很有幫助，重複8到10次就會立即拉長小腿肌肉。
隨時進行運動
您可能聽說過“久坐等同於新的‘吸菸’方式”，而且無論你運動多少，都無法消除久坐不動帶來的潛在不良影響。運動與心臟的專家、德克薩斯健康長老醫院運動與環境醫學研究所的創始人兼主任Benjamin Levine博士並沒有接受這一觀點。
他認爲定期鍛鍊可以產生正面的影響。他說，在工作中經常站立對你的背部、腿部和頭腦有益，但僅僅是站立還不夠，爲了使你的心臟受益，你需要運動。你可以通過時間來積累，如午餐時快走、爬樓梯、把車停在離門很遠的地方，這些方法都很有用，通過這些運動可以燃燒卡路里並增加淨運動時間。
