久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動，現在的人生活條件好了，但覺得越來越不愛運動，久坐的問題特別嚴重。長期久坐對於身體健康是極爲不利的，從而引起腰疼。那麼久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動？
久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動1
1、倒走
久坐腰疼可以進行倒走鍛鍊，這樣有助於緩解疼痛症狀。在倒走的過程中，大腿後方的肌肉會非常用力，需要收腹才能讓盆骨回到正常的位置，只要堅持練習，久坐腰疼的症狀就能夠改善。可以先在室內簡單的練習，適應了之後可以選擇到戶外練習，但是一定要去空曠安全的地方，避免被障礙物或者石頭絆倒。
2、飛燕點水運動
首先保持俯臥的姿勢，將兩個手放在後背，接着往上擡胸部和四肢，儘可能的使其離開牀面，之後慢慢的還原到剛開始的姿勢，連續做10次，這樣可以起到緩解腰疼的作用。
3、交叉支撐運動法
首先要用手和腳支撐住膝蓋和手肘，變成跪着的姿勢，先伸出一邊的手，再伸出另一邊的腳，身體要保持平衡，眼睛看向前面，堅持10秒鐘之後換另一邊，連續做10個。每天堅持做這種運動，久坐腰疼的症狀可以得到有效的緩解。
4、原地踏步鍛鍊
原地踏步鍛鍊對於改善久坐腰疼也有很大的幫助。首先要讓下肢保持伸直的狀態，並且擺動上肢手臂，腳尖要繃緊，儘量和下肢保持一條直線，在原地踏步時要踢得低一些，最好能夠做到標準的正步走，這樣纔可以起到良好的鍛鍊作用。
5、徒手跳繩
通過徒手跳繩鍛鍊也能夠緩解久坐腰疼的問題，簡單來說就是假裝手裏有一根繩子，然後手腳並用來做跳繩的動作。動作非常簡單，但是要求手腳協調配合。徒手跳繩能夠改善身體的血液循環，緩解身體疲勞，也可以減輕腰疼的症狀。
久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動2
鍛鍊方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接着就是胯部向右、向左扭動，接着可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因爲肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
久坐腰疼怎麼辦？
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法，這樣才能避免疼痛，儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以爲了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站着說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐着在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐着是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善？
1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的'生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。
貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
