適合準媽媽的運動有哪些，懷孕後，身體中出現了一個新的小生命，準媽媽們常常會感到不知所措，科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康，下面分享適合準媽媽的運動有哪些。
適合準媽媽的運動有哪些1
處理輕鬆家務：
懷孕期間，準媽媽不要太過小心，簡單的家務還是可以做的，但是太過消耗體力的家務就不要做了，尤其是孕初期、孕晚期要注意。而且有些家務活並不適合準媽媽做，比如拖地（由於地板溼容易滑倒），晾衣服等。平時可以適當做一些力所能及的家務，準媽媽適當運動，增加全身的血液循環和促進新陳代謝，有利於胎兒發育。
游泳：
游泳時在家人或者游泳教練陪伴，水溫、水質均達標狀態下，游泳時間不宜過久，半小時內即可。游泳可以鍛鍊孕婦全身肌肉和協調性，增加準媽媽的耐力，而且浮力能減輕孕期體重負擔，是特別好的運動項目。
健身球運動：
健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在上面，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的重力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛鍊了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
孕婦瑜伽：
孕婦瑜伽不要在家裏自己做，建議去專業的機構，在老師的指導下進行，畢竟瑜伽對身體的各方面都有較高的要求，自己做較危險。孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加身體的柔韌度，改善體質，減輕臨產前的壓力。
散步：
孕期飯後不要坐着不動，容易消化不良，嚴重了還會便祕。飯後適當的`散步，可以幫助孕婦促進腸胃消化，愉悅身心，促進身體血液循環，爲寶寶提供充足的養分。
慢跑或快走：
慢跑前，準媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬鬆舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，停下來休息，慢跑根據自身情況逐漸調整，以不勞累爲準。和散步一樣，準媽媽慢跑時，也要儘量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
溫馨小提示：
1、在進行孕期運動時，穿衣服要寬鬆，平底鞋要合腳。
2、注意保暖。洗澡飲食都要注意。
3、即便在懷孕4~7個月，並非所有的孕婦都適合做運動。記得詢問醫生，根據醫生的建議做。
4、假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
適合準媽媽的運動有哪些2
瑜伽
由於這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人瞭解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對於孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕鬆，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因爲在冥想的過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，使身心輕鬆，產生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產的信心。
但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓專業老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到專業機構，對自身和寶寶的安全負責。
孕中期瑜伽
孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。需要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕媽媽在產前保持平和的心態。
孕晚期瑜伽
孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎上進行，但根據孕媽媽的身體狀況，個別的體位會進行相應的調整，強度也會根據需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌羣力量的練習，爲準備生產進行最後的身體準備與調整。
舞蹈
孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在最爲喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛鍊身體的效果。在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收穫。
健身操
孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕鬆與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節奏的把控，對於在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們是一種非常好的選擇！
適合準媽媽的運動有哪些3
游泳
夏天是比較適合游泳的季節，游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的比較大好處是分娩過程縮短，難產的孕婦減少，順產的產婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致遊300-400米即可。游泳前要做好充分準備。
1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、比較好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以比較好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
4、不要過分伸展，避免潛水。水中因爲浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池裏的水溫比較好在30攝氏度左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。並且瑜伽的運動並不激烈，屬於緩慢型的，比較適合夏天做。
1、大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，每週鍛鍊3次較爲合適，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較爲炎熱，所以鍛鍊強度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然後每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
做好運動前穿衣準備
準媽媽在運動時，應選用較吸汗且透氣的純棉製品衣物，以寬大、舒適爲主。懷孕期間血液循環加快，尤其夏天，孕婦在運動中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長髮育，容易導致產後少奶或無奶，而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量，對胎兒生長髮育造成損害。因此，比較好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的後跟支撐身體，鞋底比較好有防滑紋，以免跌倒。
做好運動後的清潔
通常，夏季的孕婦如果打理不乾淨的話，身上是很容易有汗味的。這時候越是天氣炎熱，準媽媽們越感到疲倦而不願意動彈，所以在運動後，孕婦要勤於洗澡換衣，保持皮膚的乾爽，但切忌水溫過熱，或過冷，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的機率，引發突然情況的發生！30攝氏度左右的溫水淋浴是比較佳溫度。
