準媽媽孕期運動注意哪些，大家都知道孕期是女性朋友人生中的一段重要時期，懷孕後也需要從各個方面注意，包括飲食營養、生活習慣、運動鍛鍊等，那麼你知道準媽媽孕期運動注意哪些嗎？
準媽媽孕期運動注意哪些1
適度運動有利於母親健康
有利於增強體質
運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿痠痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛鍊了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。
有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便祕，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。
快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。
適度運動有利於寶寶發育
促進胎兒大腦發育
孕婦運動爲母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。
促進胎兒身體發育
孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。
適合準媽媽的運動有哪些
散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
游泳
游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外，在那裏準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
準媽媽孕期運動注意哪些2
孕婦爬樓梯
對於孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在着一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。
其實，日常生活中孕媽們是可以爬樓梯的，但是不必爲了順產而刻意的去把爬樓梯當成一項運動，因爲爬樓梯對於孕婦來並說不是合適的運動，樓梯爬的過多可能危害母嬰。日常生活中，孕媽如果上下樓需要爬樓梯也要注意自己的身體情況，小心謹慎一些。
孕婦慢跑
一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是爲自己，也爲了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，纔能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。爲了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
懷孕期間孕媽們的身體正經歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。爲了保持一個健康的`心率，您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。
孕婦健身操
孕婦健身操是專門爲孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。
孕婦是禁止劇烈運動的，只能進行一些緩和的運動項目，每次運動時間在20~30分鐘即可，每週可運動3次，每個動作可反覆做6~15次。其動作是仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。或者仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
孕婦利用閒時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩定，還能讓產程縮短，保持健美體型。因此，爲了自身的健康與寶寶的正常發育，處於孕期的孕媽們趕緊行動起來吧！
孕婦Kegel訓練
準媽媽懷孕期間要吃更多的營養食品，才能提供寶寶足夠的營養。孕婦長期休息過度也是不健康的，應該通過運動使自己的體重保持在健康範圍內。這樣不僅能有效幫助順產，還能避免產後肥胖的問題。適合孕婦的運動其實也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內的孕婦也開始學習這一科學鍛鍊，讓自己的身心更健康。
早在上世紀40年代，美國的婦產科醫生Kegel就針對產後婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創建了盆底肌肉康復鍛鍊法，就是我們現在所說的Kegel訓練。這一訓練已經有一定的歷史，追捧的運動愛好者也不少。Kegel訓練的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉羣而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項運動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓練是在常規的訓練技術上進行了一定的改進，成爲更加適合孕婦鍛鍊的Kegel。這種運動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之後，最流行的一種性愛運動。
孕婦普拉提
孕婦普拉提是一種專門爲爲孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛鍊的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因爲它不僅能鍛鍊腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。
普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因爲普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛鍊。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人羣，尤其是孕婦，一定要在專業教練的指導下訓練。一般來說，每次鍛鍊一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據自己的身體狀況來決定訓練時長，合理科學運動才能幫助你達到想要的塑身養生效果。
孕婦舞蹈
孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放鬆孕婦的骨盆，有利於寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據自己的具體情況去發現和探索適合自己的舞蹈。
孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助於降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。
