正常人每週至少運動幾次，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，下面是正常人每週至少運動幾次。
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每週運動量與年齡有關，少年兒童建議每週至少五次，每次不少於三十分鐘運動，成年人建議每週三到四次每次不少於三十分鐘運動，老年人建議每週三到四次每次二三十分鐘即可。
每週運動多少次最好?
每週的運動量跟年齡有着密切的關係，一般來說對於少年兒童，我們鼓勵他每週應該至少要有五次的運動，參加體育運動鍛鍊。
那每一次不少於30分鐘，那麼也就是一週至少應該有150分鐘以上的運動，而且對於兒童少年來說，我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動。
那麼所謂中等中等以上強度的運動，就是運動使得心率對於青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個範圍內這個心率，在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現，這個對於青少年兒童還是非常重要的。
那麼對於成年人，我們一般要求他每週進行三次到四次的運動，每次不少於30分鐘這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每週120分鐘以上，這樣的一個時間總的一個量，這個中等強度剛纔已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。
然後運動的`時候我們有點在氣結和不結這個之間，大概是這樣的一個。那麼對於老年人來說，這個運動的量可以適當的降低一些，對於老年人我們一般推薦的運動量也是每週三到四次，每次能夠有個二三十分鐘的這樣的時間。
所以一般的老年人一週的活動量能夠有100分鐘的這樣一個時間，就基本可以了，當然在這個整個活動過程中間，我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合，而不是單一的運動，最好能夠在整個的運動過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的。
再做一些身體伸展性的運動，那麼這個就是根據不同的運動，我們從總的運動量上，可能會從時間上會有所不同，對於青少年，我們這個運動量是最起碼要保證的，這是對他生長髮育非常有幫助的一項，這個運動基本的運動量的要求。
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運動的好處，具體如下：
第一、運動可以鍛鍊肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；
第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；
第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳，肺活量會很好；
第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；
第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；
第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行爲，如吸菸、酗酒和暴飲暴食；
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於藥物；
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因爲太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
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運動帶來的九大好處，相信大家看完了之後，一定會堅持運動的。
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是臥牀休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生機率
適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨着年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重，保持身材
經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種“頭腦簡單，四肢發達”。因爲人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛鍊心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛鍊可以讓心臟變得越來越健康。
運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛鍊的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛鍊身體。也希望大家都可以長壽哦！
