一週運動幾次減肥效果最好？人體會根據一些方法來對你說，你減肥瘦身的抗壓強度是不是需要提高昂等，跑步減肥一週要開展幾回呢，一次要開展十多分鐘呢，在接下去小編會爲大家介紹運動減肥一週幾次的相關問題，
一週運動幾次減肥效果最好1
要想減肥瘦身有實際效果最好是便是每天健身運動。減肥瘦身最重要的就是堅持，要是能堅持不懈，都能接到實際效果的。建議你聽取意見下列方法：節食減肥（清淡的食物食） 健身運動（每日最少30分鐘以上） 瑜伽健身深吸氣（呼吸鼓腹部，呼吸扁腹部）一般 效率高的有氧健身健身運動是最好是的減脂運動。
說白了有氧運動減肥就是指在這些健身運動全過程中，根據吸氣所獲得的氧，可以接連不斷地提供健身運動的肌肉，在水解作用下新陳代謝糖原和人體脂肪以出示動能，保持持續開展的健身運動，如騎自行車、徒步、上樓梯、慢跑、游水等健身運動。說白了高效率就是指在單位時間內參加健身運動的骨節、肌肉總數多。像能夠伸腿的划艇、騎健機等健身運動。研究表明，有氧運動減肥超出20分鐘，血液中的血糖值基本耗費後，人體就需要激發糖原和人體脂肪做爲熱原出示動能。因此 每一次開展20分鐘以上的有氧運動減肥訓煉對減肥瘦身是最有效的。
能夠每天早上起來慢跑，或是行走去上班（唸書），確實不好就提早一個站下車時，然後行走到企業（院校），夜裏回家了也一樣那麼做。還記得少食多餐，早晨要吃好，下午要吃飽了，夜裏要吃少，夜裏七點之後儘可能不必吃東西，九點之後千萬別吃東西，特別是在不必吃夜宵。夜裏睡覺的時候能夠在牀上做伸腿姿勢和俯臥撐。
肚子餓了最怎麼樣吃東西，如果是禮拜天，能夠先去睡覺或是做其他事兒，直到鐘點用餐才吃東西，千萬別吃高熱量食物高脂的東西。多吃蔬菜新鮮水果，沒事兒就做個深吸氣，做些小健身運動。都能具有非常好的減肥瘦身。最終祝你們瘦下來！
看過以上的關於跑步減肥一週幾次的相關專業知識，大夥兒在日常生活中還是要多多的鍛練自身的人體，在跑步減肥期內的情況下，夜裏要儘量避免吃宵夜等，以防提升胃腸的壓力。在跑步減肥的情況下大夥兒還是要堅持鍛鍊，不必三天打魚三天打魚，那樣實際效果會不顯著。
一週運動幾次減肥效果最好2
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認爲，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”
爲什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啓司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的'好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
運動前後飲食注意事項
1、三大燃脂飲食絕招
運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麪包或一份水果，吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給
水是燃燒脂肪，鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c、c，讓身體在運動時已有足夠水分;
運動中建議每10到20分鐘補充200c、c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c、c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
2、偶爾空腹跑步
很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
3、儘量簡單化
到底什麼是最好的訓練飲食呢?選擇上以好消化的食物爲主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
4、補充水分
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，爲了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5、營養均衡
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6、別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
運動前你可以這樣吃
烤地瓜1條+茶葉蛋1個+無糖豆漿1杯
全麥火腿蛋三明治1個
運動後你可以這樣吃
和風雞胸肉色拉1份+小香蕉1根+無糖優格1杯
無調味堅果10顆+雜糧麪包1小個+水煮蛋1個+青菜1份
