女生每週運動幾次比較好，生命在於運動，而如今人們因爲學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇運動來強身健體，下面一起看看女生每週運動幾次比較好。
女生每週運動幾次比較好1
首先，我們一週進行幾次的鍛鍊，也和我們健身的等級有很大的關係，比如說我們是剛開始接觸健身的話，就屬於初級的健身運動者，那麼我們在剛開始進行健身時，一週兩次左右就可以了。
如果是鍛鍊了一段時間以後屬於中級的健身運動者就可以一週進行三次左右的訓練，高級訓練者的話，一週可以進行3到5次的訓練，不過我們最爲提倡的訓練方式就是隔天進行，這樣也有利於肌肉的恢復。
按健身目標來劃分
健身的次數和我們健身的目標是有很大的關係，如果我們只是爲了加強身體，那麼就可以進行一週兩次的訓練，如果是爲了想要維持身材，那麼就需要一週進行三次的鍛鍊，但是如果是有增肌或者是減肥的目的的話，那麼就需要加強一些運動的強度
需要大家至少做到一週四次的鍛鍊，也可以增加到五次。不過，建議大家一週最好是不要超過五次的訓練，不管目標是如何的，如果每天都在進行訓練的話，肌肉也是會受損的。
按健身效果來劃分
每個人健身的效果是不一樣的'，有的人進行高強度的訓練纔會出汗，而有的人進行一些輕微的運動，也會大汗淋漓，那麼在這個時候比較容易出汗的人，就應該適當的減少一些運動的次數，不然的話出汗太多，也會對身體不利。而且，如果進行多次的健身過後會影響到我們的正常生活和作息，那麼我們就應該適當的減少次數，這也和大家的身體耐受力以及健身之後的效果有很大的關係。
女生每週運動幾次比較好2
一、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
1、女性晨跑
愛跑步的人,尤其是女性,氣色都非常好,只要開始跑,就一定會變漂亮。這是因爲,當身體脂肪減少,全身肌肉變得緊實,動作就會隨之變得敏捷矯健,加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。
2、女性晨跑的最佳時間
2.1、春季晨跑的最佳時間:早上七點半到八點
春天是比較清爽的季節,這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間,但是晨跑不要泡太久,否則會影響上午的工作及生活的。
2.2、夏秋季晨跑的最佳時間:五點到六點半
夏秋季節天氣相對於悶熱一點,爲了自身舒適着想,可以稍微早一點晨跑,時間點選擇五點到六點半之間。
不過,這是一般規則,有特殊情況的話,比如那一天有大霧天氣,就不宜過早出來晨跑,以免不新鮮的空氣污染到身體,這時需選擇稍微晚一點,等大霧散去爲宜。當然,時間也不要過長。
2.3、冬季晨跑的最佳時間:七點三刻到八點一刻
冬天氣候則相對比較乾燥,不宜過早或過晚出來晨跑,再說冬天日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久,所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
女生每週運動幾次比較好3
適合女生的五大運動
1、慢跑
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
2、高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對於女性也同樣適合。優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展。
3、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是退步肌肉。
4、騎單車
在大學校園裏騎單車是一件很快樂的事,此時的情緒很美好很放鬆。研究證明這美好的情緒當時真的產生過,因爲適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
5、打乒乓球
科學研究表明,乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
女性運動七大注意事項
1、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗淨臉部污垢,因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
3、戶外運動時,爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡,因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
6、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。
7、由於陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
堅持運動的好處
1、有助睡眠:現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材:運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命:隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
