揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因，許多人運動就是爲了減肥，所以每天運動過後都會上稱看一看體重。但有的人減肥體重卻沒掉，這是怎麼回事？小編揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因。
揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因1
在減肥的初期，體重沒有下降（有時體重甚至不會上升）是普遍存在的。以下三個原因進行了分析：
第一、鍛鍊使體內脂肪減少，肌肉增多，所以體重不會下降。
鍛鍊中能量的消耗，促使儲存在體內的脂肪氧化分解，導致脂肪減少。而同時，經常鍛鍊肌肉和力量，也會刺激肌肉纖維的粗大，使肌肉數量增加。
人體肌肉組織中的水分含量遠遠高於脂肪組織的水分，因此肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，在相同體積的情況下）。換句話說，只要肌肉增加一點“少”，就能抵消脂肪減少部分導致的體重下降。最後在運動的開始階段沒有出現明顯的體重下降。
肥胖與運動量有直接關係，無論哪種運動項目或形式，只要運動量足夠大（能量消耗足夠），都能促進脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增長和運動形式也有直接的聯繫。一般而言，要求更多用力的運動（如舉重、啞鈴、器械等等），對肌肉增長的刺激作用越強，因爲肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。
另外，運動初期肌肉增長最明顯，特別是以前從來沒有運動過，而現在剛開始鍛鍊的人，肌肉增長最明顯。若持續的運動，即長期的鍛鍊，肌肉不會一直持續增長。所以最好的方法就是樹立自信，堅持鍛鍊，直到肌肉增長不能抵消脂肪減少的重量時，體重自然就會下降。另外，要注意選擇適當的鍛鍊方式，避免過度刺激肌肉增長。
顯然，在任何情況下，增加肌肉對身體健康都有好處。那就是，脂肪減少，肌肉增加，體重儘管沒有下降，但是對健康的好處還是很大的，至少比一般減肥（減重）要好。除了健康外，脂肪減少了，肌肉也增加了，雖然身體重量並沒有下降，但是身體的“體積”在縮小，故人就會顯得“瘦”些，更加精神一些。
第二，在鍛鍊時沒有節食，運動消耗能量，飲食補充能量，這兩種方法，體重都不會下降。
在鍛鍊的早期，身體明顯的反應是胃口大開，運動後感覺很餓。如不注意控制自己的飲食，運動後要多吃點。所攝取的大量能量將抵消鍛鍊過程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小時大概要消耗350千卡的能量，吃1個饅頭（100克麪粉重）或者1個油條（50克）就能將這些能量重新補充。
因此要想達到減肥（減重）的效果，就必須同時控制飲食和鍛鍊。所幸的是，鍛鍊使食慾大開的現象僅僅發生在鍛鍊的早期。伴隨着鍛鍊習慣的養成，即長期鍛鍊，胃口增加等問題不再出現。事實上，對於長期堅持訓練的職業運動員來說，經常遇到的問題並非胃口過大，而是厭食。所以，在運動初期要樹立自信，堅持就是勝利。
第三、運動不足，能量消耗過少，體內脂肪的氧化和分解較少，體重不下降。
一般人用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2個小時，就是很大的運動量。但是鍛鍊的量也和鍛鍊的強度有很大關係。在運動量很低的時候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等慢而輕柔的項目，能量消耗很少，氧化和分解體內的脂肪也很少，所以體重不會下降。
所以，在進行減肥運動項目時，應該選擇跑步、爬山、爬樓梯、健身操、球類項目等運動強度和運動量都比較大的項目。
揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因2
運動後體重爲什麼不下降？
1、運動不持久
有些人以爲只要運動了就可以減肥，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動減肥，就需要持久的運動，最少也要幾個月纔開始看到效果。
2、只關注體重
可能很多減肥的人在運動期間只關注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅持運動後會出現身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化，要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的減肥計劃
很多減肥的人就是今天心情好就多運動些，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定製一個屬於自己的減肥訓練，還要堅持到底，才能達到目的。
4、運動的方法比較單一
運動的`方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要減肥就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。
5、運動的強度不夠
可能很多人以爲只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到減肥的目的。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應
單純性肥胖是由於營養過剩，也就是吃進去的熱量多餘消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉化爲脂肪，所以想要減肥首先得從節食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡爲準，對於極度肥胖者而言，一開始就要採用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個月內體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大，那麼可以採用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然後逐漸的將主食控制在300g左右，養成吃7分飽的習慣，對於含澱粉和含糖量高的食物應該避開。
3、適當的提高蛋白質的供給
減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
