適合膝蓋不好的減肥運動

來源：時尚冬閱讀: 2.4W 次

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適合膝蓋不好的減肥運動，膝蓋對於我們來說是很重要的，而且膝關節是人比較重要的關節之一，如果膝關節受到影響，那麼，人的正常生活也可能會因此受到影響，以下了解適合膝蓋不好的減肥運動。

適合膝蓋不好的減肥運動1

1、游泳訓練

夏天到了，游泳也是一項熱門的減肥運動。水有浮力，可以支撐起身體，關節不會受到體重的壓迫。你可以選擇蛙泳或者自由泳，游泳的時候，四肢需要划動水面，突破水的壓力才能前進，熱量消耗的效果是不錯的。自由泳30分鐘，可以消耗255大卡熱量。

游泳前進的過程中，可以鍛鍊身體肌肉，提高自身力量，還可以強化關節，提高身體靈活性，鍛鍊心肺，提高心臟強度跟肺活量，還能減掉身體多餘脂肪，促進體脂率下降。

2、騎自行車

肥胖的人可以嘗試騎自行車，因爲你的體重大都是在座椅上，關節的壓力也會減少，騎30分鐘自行車，可以消耗145大卡熱量，可以起到燃脂減肥效果。

如果你感覺騎自行車時習慣會痠疼，大可能是你的騎車姿勢不正確導致的，比如騎車的時候雙腿內八或者外八，膝蓋就會承受到壓力而感到不適。或者是你的發力不正確，或者訓練強度太大，騎得太快了，導致膝蓋磨損厲害。

3、拳擊燃脂

拳擊屬於主動性間歇性訓練，主動是利用身體協調性，調動上半身肌羣發力的訓練。拳擊既能消耗身體熱量，促進燃脂，還能提高上半身的肌羣力量，對膝蓋關節的傷害也非常小。建議自己在家購買一個沙袋，在家進行拳擊訓練。拳擊半小時可以消耗300-400大卡的熱量。

膝蓋不好的人適合什麼運動減肥？以上就是關於這個問題的詳細介紹，建議大家在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。在夜晚時間建議選擇柔和的鍛鍊方式，早上的可以安排運動量稍大的項目如晨跑、游泳、騎行等。

適合膝蓋不好的減肥運動2

對於膝蓋並不是很好的人來講，如果還想用運動來減肥的話，可以選擇有氧操，在現實生活中有氧操有很多，但是對於膝蓋不好的人來講，有氧操一定要注意選擇中低強度等級的，跳躍類動作比較少的課程一定要儘量的少選。

這樣的話，可以儘量減少對於膝關節的衝擊。不同強度等級的運動的有氧操所進行的運動而幫助消耗的水平也是不一樣的，大概一個小時的有氧操的練習，可以幫助消耗掉三百至六百千卡的熱量。

簡單的來講，運動強度比較高的有氧操所達到的耗能水平與跑步是基本上差不多的，有氧操不只是可以幫助消耗熱量，也會有一些墊上動作，用於核心力量的訓練，包括拉伸的動作，用於提升身體與關節的靈活性。

如果膝蓋不好的話，也是可以選擇游泳的，尤其是在炎熱的夏季的時候，這是一個非常熱門的減肥運動，水是有浮力的，可以幫助支撐身體，關節並不會受到體重的不良壓迫。

游泳的方式有很多種，可以選擇自由泳或者是蛙泳，在游泳的過程中，我們的四肢是需要划動水面的.，突破水的壓力纔可以前進，熱量的消耗是非常理想的，自由泳半個小時的時間，可以幫助消耗掉二百五十五大卡的熱量。

適合膝蓋不好的減肥運動有哪些呢？在生活中有着各種各樣的運動項目，而不同的運動項目所達到的效果是不一樣的，並且有非常多的運動項目，對於膝蓋不好的人來講並不適合，不過膝蓋不好可以選擇有氧操或者是游泳等。

適合膝蓋不好的減肥運動3

1、游泳。游泳及水中運動，因爲水的浮力，對膝蓋關節基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛鍊到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內側半月板損傷，當然，損傷概率不大的。

2、室內腳踏車或者室外平地騎自行車。不但可以很激烈，對關節的壓力也較少。但是還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能碰觸地面爲宜，避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。還有就是健身房的動感單車，由於阻力較大，切忌拼命的騎，太用力也是有傷害的。

3、走路。走路膝蓋會受到壓力。但每天的應力刺激對於骨量的保持有重要作用，不走路勢必會廢用性骨質疏鬆。走路適合所有人，尤其是中老年人。對於中老年人，如果膝關節無明顯疼痛，建議每天走1小時左右的路。但不要過多。可上午半小時，下午半小時。以不引起膝蓋疼痛爲標準。如果半小時無法堅持，也可採用走10分鐘，休息5分鐘的方法。

4、跑步。跑步膝蓋壓力比走路大。建議年輕人可以適當跑步。但首先還是要減肥。對於一個大胖子，一開始的大量跑步就不適合。將體重控制下來後，再進行跑步，可以達到健身效果，又可以儘量減少膝蓋的壓力。

不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些？以上爲大家推薦了幾種不傷膝蓋的減肥運動方法，希望能給大家帶來幫助。減肥是不開運動的，但若想通過運動來達到減肥的目的，長時間堅持纔是最關鍵的。