不傷膝蓋的健身運動有哪些，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以給人們帶來健康，但是有些運動對於膝蓋是有一定的傷害的這樣是不好的，下面介紹不傷膝蓋的健身運動有哪些。
不傷膝蓋的健身運動有哪些1
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的'狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
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由於個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。
游泳對於患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最爲重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過於太擔心。
平路走，其實也是較爲不錯的鍛鍊方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲着轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩擡輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鐘六十步爲宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。
如果是在健身房跑步機鍛鍊，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。固定自行車。如果患者膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛鍊方式。患者在使用固定自行車的時候，由於其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。
水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較爲適宜的鍛鍊方式。在水中由於機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。
與此同時又因爲水中存在有阻力，因而又可以很好鍛鍊到患者的身體。有條件的話，患者還可以在健身教練和醫生的指導下，適當進行進行力量的訓練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那麼則應當要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。
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運動不僅能塑造身材，也能改變身體素質，讓身體更強壯。運動的好處非常多，但是不注意保護的話，也會在運動中受傷。大部分人在運動時受傷，都在腰部和下肢，扭傷和拉傷，都是很常見的。經常跑步和跳繩，就容易傷膝蓋。可以選不傷膝蓋的運動來做。
不傷膝蓋的有氧運動非常多。想瘦腿的話，做空中自行車，就不會傷膝蓋。這個動作是平躺着做的，需要人平躺在墊子上，雙腿擡高，小腿彎曲，兩個手臂可以平放在兩側，也可以放在小腹上，然後像蹬自行車那樣做動作。既能鍛鍊腰腹和腿，也不會傷膝蓋。
游泳也是不會傷膝蓋的有氧運動。游泳時，整個人被水包裹，力量會分散到全身，膝蓋不需要支撐身體，就不會受到損傷。不過，在游泳時，注意不要速度太快，太快就要用力蹬腿，那樣就會增加膝蓋的壓力，正常游泳就好。
仰臥起坐也不傷膝蓋。仰臥起坐鍛鍊的主要是腹部，也需要後背和肩膀用力，對膝蓋幾乎沒有任何影響。這項運動可以鍛鍊身體的耐久力，讓心肺功能增強，也能瘦小腹。
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
