【導讀】：減肥的時候需要不斷地鍛鍊訓練才能幫助減肥，選擇正確的運動堅持下來是最好的，但是有的時候減肥會遇到平臺期，如何正確減肥呢？
仰臥起坐，運動就是仰臥起坐，這是一種比較簡單的運動，主要可以瘦腹、瘦腿。
波比跳，這是時下比較流行的一種燃脂運動，它集中了立定跳，深蹲和俯臥撐三個動作，更適用於男性。
慢跑，這也是一種比較簡單的運動，只是注意跑的時候動作不要太快，如果你的速度在跑步時還可以聊天就是一個比較合適的速度。
原先只是以勻速長跑爲主來減肥，現在就調整來分組衝刺跑、折返跑、爬坡跑、變速跑。原來每週運動三次都是跑步，現在調整爲一週五次，其中一次跑步（各種類型分組跑），三次健身操，另一次打球或嘗試高強度間歇訓練。
看個人情況，消耗大就會瘦得快。因爲此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。
停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
一般瘦了5斤會遇到平臺期，當我們爲了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。
跑步久了你就可以練一練衝刺跑，加速跑，節奏跑，健身久了，我們就可以試一試一些全身性高強度燃脂性訓練！這些無氧有氧高強度組合訓練可以讓我們打破平臺期！
一克脂肪產生9大卡熱量，脂肪中含水量很少，一般爲12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量（9×1000×88%）。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話，10天可燃燒掉1公斤脂肪。
