冬天減肥適合做什麼運動

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冬天減肥適合做什麼運動，通過運動健身減肥可以保持好的身材，也是爲了擁有健康的體魄，但是由於冬天天氣較冷，我們的運動方式也需要做出改變。看看冬天減肥適合做什麼運動。

冬天減肥適合做什麼運動1

1、跑步。很多人都知道在冬季的時候跑步是一件困難的事情，但是與此同時在冬季的時候跑步又是一種十分好的幫助到大家減肥的方法，因爲在冬季的時候人們跑步需要比夏季的時候消耗更加多的能量。所以可以幫助到大家更好的減肥。所以如果大家想要減肥跑步是一個十分好的選擇。

2、瑜伽。對於部分不喜歡到戶外進行運動的人來講瑜伽是一種十分好的室內運動。並且瑜伽相對於其他的運動來講更加具有針對性。所以大家可以根據自己的需要進行運動。然後讓自己胖的位置在一呼一吸間慢慢的瘦下來。但是瑜伽在進行的時候具有一定的危險性，所以大家不要過於勉強。

3、舞蹈。對於沉悶的冬季來講舞蹈是一種十分好的運動。在冬季的時候進行運動可以使得大家的身體變得更加健康的同時還可以減肥，是一個一舉兩得的好方法。

減肥對於很多人來講是一件難事最主要的原因是因爲大家沒有注意運動的方法導致的，並且對於想要通過運動來減肥的人來講就不要只是堅持一天半天，這樣是沒有作用的，所以大家一定要堅持下去，纔會使得大家的身體變得更加健康，身材變得越來越苗條。

冬天減肥適合做什麼運動2

一、室內打羽毛球

打羽毛球是一種非常不錯的室內運動，平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風呼嘯的冬天，建議最好還是在室內進行哦。雖然打羽毛球的運動強度並不高，但是在活動的.過程中，出汗量還是很多的。

所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內打羽毛球哦！一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以後最好給小腿肌肉按摩放鬆一下哦！

二、爬樓梯

冬季做室外鍛鍊是不太方便的了，如果處理不當很容易着涼感冒哦！所以爲了保險起見，還是做室內運動吧！冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時不要乘電梯，改爲爬樓梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那麼每天爬這麼高的樓梯堅持一段時間，相信你會變瘦一些哦~

三、跳繩

在冬季想要減肥，可以把許多運動都改爲室內進行，這樣更有利於避免着涼且有利於出汗哦。在家裏跳繩也能起到不錯的減肥效果，並且隨時隨地都能進行。持續跳繩十分鐘，就相當於慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。

四、跳健身操

冬季我們人體的新陳代謝會變快，從而出現容易消化容易感到飢餓的情況，所以冬季也是最容易發胖的季節哦。那麼，在冬季做什麼運動減肥效果好呢？建議可以選擇自己在家跳健身操哦！節奏感十足的音樂加上運動強度比較高，過程不斷變換動作也不會無聊，並且出汗量大，真的能起到不錯的減肥作用哦！

五、轉呼啦圈

可不要小看這小小的呼啦圈哦！雖然轉呼啦圈只是使用背部與腹部發力，但轉動起來時是能鍛鍊全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯的哦。轉呼啦圈非常能鍛鍊腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細哦！每次轉呼啦圈保持半小時以上，能起到很好的瘦身效果。

冬天減肥適合做什麼運動3

1、戶外運動

如果你在廣州、海口、昆明、南寧等這一帶南方地區，冬天的氣溫不會很低，整個冬天都可以在外面進行跑步等運動。其他地區，在天氣好，溫度不太低的時候，也可以進行適量的戶外運動。當然了，霧霾天除外。冬天適合減脂的戶外運動：慢跑，快走，打羽毛球，爬樓梯等等。

戶外運動的注意事項：

戶外運動前後，要進行熱身和拉伸，防止肌肉和關節損傷，加快運動後疲勞消除。戶外鍛鍊應選擇空氣良好的日子進行。空氣質量不良，應避免外出鍛鍊或佩戴口罩。冬季戶外運動應注意保暖，防止感冒和凍傷。

應穿較厚的衣服出門，運動發熱後逐步脫去衣服。出汗要及時擦去。氣溫低要戴手套防凍傷。運動結束，應立即穿衣保暖。回來後應及時更換汗溼的內衣。戶外運動要注意安全。如果在小區、公園等有人羣的地方運動，要注意避讓車輛和行人。

2、健身房

有條件的可以在冬天去健身房或體育中心進行運動。去健身房運動的好處是，專業器材多，可做的運動項目多，有專業的教練指導，有專業場地，環境溫度適宜，而且花了錢，也容易堅持，可以和其他人交流，運動完洗澡也很方便等等。

健身房常見的減脂運動項目，我們可以選擇動感單車，橢圓機，有氧操和水中運動。

3、室內運動

如果戶外運動不想做。不願出門，健身房也懶得去，這時一些適合室內做的運動就派上用場了。如果家裏有跑步機或橢圓機，你可以在家跑步、快走或做橢圓機運動。如果沒有器械，可以選擇原地跑步、跳繩、踢毽子、跳操等等運動，徒手就可以練習，減脂效果也非常好。

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冬天減肥運動有什麼注意事項

1、做好充分的準備

冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意做好充分的準備活動。

第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。