夏天適合什麼運動減肥，夏天人的體溫較高，新陳代謝旺盛，是最適合減肥的好季節，這時候運動減肥效果會很好，而最有效的減肥方法就是運動減肥，下面就來看看夏天適合什麼運動減肥。
夏天適合什麼運動減肥1
1、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只要有一個場地，便可健康減肥啦。
2、游泳
夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
3、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。
另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
4、瑜伽
如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；
而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！
5、騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的`運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
6、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
7、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。
夏天適合什麼運動減肥2
1、游泳
游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
2、爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
4、走路
走路在各減肥運動之中算是較爲休閒輕鬆的了，更重要的是它易於實行，又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機會，飯後散步也是不錯的選擇。最主要的是，不要放過任何走路減肥的機會。
5、跑步
跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。
夏天怎麼增肌
1、花兩個月熟悉你的肌肉
“對初學者來說，開始的一到兩個月，是一個適應期，用來讓你的肌肉適應各種器械。”章敏俊說，“新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，動作容易走形，鍛鍊效果打折，也容易受傷。所以一定要給自己一個緩解期，好好熟悉自己的肌肉，再求運動量與質的升級。
另外，現在的健身房一般都有專業器械，雖然效果沒有啞鈴和槓鈴好，但它們操作簡單而且安全，更適合新手。”
原則上，新手運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
2、每個星期都把全身練一遍
當你度過了適應期，就可以進入各部分分化訓練階段了。按照健美理論，人體分成 8部分：胸部、背部、肩部、大腿、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和小腿。鍛鍊的時候一般把部位錯開，比如今天就練胸部和大腿、明天練肩和腹肌，一般是一週把全身肌肉練一遍。
但如果你比較瘦、需要增肌的話，那頻率就是一週練兩遍，三天一遍，中間休息一天。鍛鍊的時候，每個部位大概有4到5個技術動作，每個動作做4組，一組8到12下，組間休息一分鐘。
3、掌握循序漸進的節奏
一般來說，開始學習每一個動作的時候，都要在教練的保護下測出自己的極限重量，然後在訓練中根據這個重量的 65％－80％逐漸遞增。在鍛鍊之前，你可以服用一點肌酸，提升肌肉的爆發力和耐久力，以獲得更好的鍛鍊效果。
而在鍛鍊中，你最好也能隨時補充碳水化合物，比如運動飲料，可以快速補充能量，補充足夠的糖，可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
