如何消除脂肪肝，脂肪肝是身體中一種比較常見的疾病，而且還是一種比較嚴重的疾病。如果脂肪肝不及時治療，就有可能病變發生，嚴重的肝部疾病，那麼如何消除脂肪肝呢？
如何消除脂肪肝1
1、運動：
要消除脂肪肝，就要把身體裏面的脂肪消耗掉。運動是消耗脂肪的最好方法，所以患者平時要多運動，慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、打球、騎行這些運動都是非常健康的，也是可以幫助消除脂肪肝的，每週至少要運動3次以上。
2、合理飲食：
飲食是引起這種疾病的主要原因，所以患者要調整好自己的飲食結構，特別是要減少含脂肪食物的攝入，清淡飲食是最合適的，應該多吃新鮮的蔬果、豆類、魚類，動物內臟和膽固醇含量高的食物要避免，糖類和甜食含有的熱量是很高的，攝入過多也會轉化爲脂肪，導致脂肪肝更加嚴重，所以患者不要吃這些食物。
3、減輕體重：
很多患者的體重都是超標的，都有肥胖、高血脂的情況，所以首先就要進行減肥，每天要限制進食量，需要吃一些低熱量的食物，高油、高鹽，高脂肪的食物對減輕體重是不利的，要儘量少吃，可以多吃蔬菜、粗糧增加飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入。
1、在平時不要過度的補充一些糖類的食物。還有限制動物性的脂肪攝入。可以選擇易於消化，並且還有膽固醇較少的奶類以及植物油，這樣就可以積極的預防脂肪肝的發生。
2、在平時還要保證有充足的蛋白質攝入。蛋白質對有肝臟病的患者是不可缺少。只有充足的蛋白質，還可以保護肝臟細胞，同時也能夠促進肝細胞再生，並且還可以預防水腫以及腹水的發生。所以在飲食中可以多攝入一些含有蛋白質的食物，例如羊肉，雞蛋，豆乾，牛肉，豬瘦肉等。
3、在平時還需要多攝入維生素。肝臟中儲存着很多維生素，並且會參與肝臟的代謝，如果肝臟受到損害，這時就會影響維知道生素的吸收，特別是維生素a，維生素c，維生素b以及維生素k等的缺乏。在這些維生素缺乏時，就需要及時的補充。
4、在平時也可以多吃一些，防止防肝的食物。例如燕麥，可以降低血清中的膽固酸以及甘油三酯。玉米具有降低血清膽固醇作用。海帶可以阻止膽固醇吸收，促進排泄。大蒜有助於增加高密度脂蛋白的含量。
脂肪肝對人體的危害性非常大，再出現脂肪肝時一定要積極的進行治療，而且在平時也要多預防脂肪肝的發生。積極的鍛鍊不僅對預防脂肪肝有作用，同時對身體也有很大幫助。
如何消除脂肪肝2
脂肪肝的飲食調養。
（1)控制能量的攝入。能量過高會使脂肪合成增多，加速脂肪肝病變，應適當控制能量，使體重逐漸下降，有利於肝功能的恢復。男子一天飲食中的能量不超過1800千焦，女子不超過1500千焦。
（2)供給適量的脂肪。脂肪中的必需脂肪酸對預防脂肪肝有利，但是吃過多的脂肪會使能量增高，不利於病情改善。因此，應控制每天攝入適量的脂肪。植物油不含膽固醇，且所含必需脂肪酸有較好的去脂作用，可阻止或消除肝細胞的脂肪變性，對治療脂肪肝有益，所以烹調時應使用植物油。
（3)保證充足的優質蛋白質的攝入。適當增加優質蛋白質的攝入，有利於減輕體重，每天最好不低於120克。含蛋白質較高的食物如魚、蝦、瘦肉、海米等。
（4)補充足夠的維生素。肝臟貯存多種維生素，而有肝病時貯存能力降低，如不及時補充， 就就會引起體內維生素缺乏。爲了保護肝細胞和防止毒素對肝細胞的損害，應供給富含多種維生素的食物，如含B族維生素和維生素C、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K及葉酸豐富的食物。
（5)補充食物纖維和礦物質。飲食不要過分精細，主食應粗細糧搭配，多吃蔬菜、水果及菌類、藻類，以保證攝入足夠數量的食物纖維。這樣，既可增加維生素、礦物質的供給，又有利於代謝廢物的排出，對調節血脂、血糖水平都有良好作用。
脂肪肝吃什麼好？
1、豆製品
豆製品是脂肪肝飲食治療的首選食物，包括豆漿、豆腐、豆芽等。現代營養學研究證明，豆製品不僅含有豐富的`營養，還有降低血脂的作用。如果每日攝入30~50克大豆蛋白，能顯着降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。
2、枸杞
枸杞不僅有護肝補腎、養血明目、防老抗衰等保健養生功效，還有護肝及防治脂肪肝的養生作用。這是因爲枸杞中含有一種有效成分——甜茶鹼，能防止肝臟內過多的脂肪貯存，有防治脂肪肝的作用。因此，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨經常食用枸杞。
3、山楂
山楂入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積。對於脂肪肝或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品，因此，常食山楂對於輕度脂肪肝大有益處。
4、綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素有很好的抗氧化作用，可以減少體內脂肪的存在，並對肝臟有一定的滋補效果；所含的膳食纖維能加強腸道蠕動，減少體內毒素的存在。它們都能夠有效預防病菌對肝臟的損傷，進而有效防治脂肪肝。
6、銀耳
銀耳含豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質及對人體十分有益的銀耳多糖。銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進肝臟蛋白質的合成，增強人體的免疫力。
7、大蒜
大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的，多項研究證實，蒜素可維持巨噬細胞的活性、增加殺病菌能力及促進淋巴細胞增生，並且可以避免腹部脂肪的堆積，同時增強肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘後再吃，這樣有利於蒜素的生成。
8、西紅柿
西紅柿含有豐富的胡蘿蔔素，B、C、P族維生素，具有健脾消食、清熱解毒、涼血平肝等功效，可降低血中膽固醇含量，經常食用對脂肪肝、高脂血症的患者很有益處。
9、奇異果
奇異果含有豐富的維生素A、C、E、B羣、蛋白質、鈣、鐵、鎂、膳食纖維、葉酸等，且每顆奇異果的熱量僅有60大卡，與相同份量的水果相較熱量明顯較低，脂肪肝患者可以多多食用。
