如何快速消耗腹部的脂肪

來源：時尚冬閱讀: 9.81K 次

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如何快速消耗腹部的脂肪，對於脂肪堆積而言，過高的壓力以及糟糕的睡眠都會壓力激素皮質醇升高，導致肥胖，下面一起來看看如何快速消耗腹部的脂肪，快去學起來吧。

如何快速消耗腹部的脂肪1

1、多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯，身體需要花費更多能量來消化吸收，除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。

2、適當的控制精細碳水

富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麪包點心等等，雖然我們並不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在於較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調整下碳水化合物中粗糧跟精製碳水的比例就能有效的.減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助。

3、不喝酒

雖然我並不覺得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多麼直接的關係，但是不得不承認的是經常喝酒伴隨着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降，那麼這些顯然都是你想要保持一個平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當的喝酒並不會真的對你的健身質量造成多麼大的影響，但是對於腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。

4、管理好壓力，好好睡覺

我們之前有提到過壓力以及糟糕的睡眠到底會對健身產生多少我們常常意識不到的影響，而對於脂肪堆積而言，過高的壓力(包括心理以及生理的)以及糟糕的睡眠都會壓力激素皮質醇升高，而它的水平越高就更容易導致更好的食慾以及更多的腹部脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食的產生，這種情況發生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來越大的。你要時刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，儘量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

5、不喝果汁

雖然在市場上，果汁總是會被宣傳說富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料爲了更好的口感還會額外添加糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉，那麼你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。(只要日常多攝入蔬菜，一般你並不需要擔心維生素不足的問題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果並且適度)

6、運動不可少

光只是採用飲食調整的方式，你當然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關於減脂最重要的部分，但是隻有配合力量訓練+適當的有氧，纔是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。

如何快速消耗腹部的脂肪2

吃後絕不會變胖的減肥食物

全麥麪包

全麥中的碳水化合物含量適中，食物纖維含量豐富。食用後不僅不會像其他主食那樣造成血糖升高，脂肪堆積，反而還會促進新陳代謝和加快脂肪消耗。因此全麥是優質的減肥食物。首先全麥麪包中只含有少量的全麥和大量的白麪，食用後依然會造成血糖值的急劇升高和脂肪生成。另外爲了增添麪包的風味，還會在麪包中增加大量的油脂和糖分，熱量極高，食用後很容易造成脂肪堆積。因此全麥麪包並不如想象一般屬於減肥食物，反而還有增肥的可能。

無糖飲料

飲料含糖多容易誘發肥胖。針對大衆的顧慮，現在很多商家推出了無糖飲料。無糖飲料真的無糖嗎?其實它們不過是將糖的名字進行了改寫，食用後人體依然會發生血糖值的急劇升高和脂肪堆積的狀況，因此不要指望無糖飲料不發胖，只有多喝水纔是減肥的唯一出路。