快速消除小腿脂肪？在日常生活中，很多人都會通過一些方法來幫助人們瘦腿，尤其是小腿上的脂肪，其中瘦腿的運動是有很多的，下面分享快速消除小腿脂肪，一起來了解一下吧。
快速消除小腿脂肪1
瘦小腿方案：拍打按摩法
順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
瘦腿方法：
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
腿上分佈着許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。
瘦腿方法：
1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
快速消除小腿脂肪2
肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別
1、捏腿感覺不同
用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位都是脂肪，無論軟硬。而肌肉腿小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
2、成因不同
長期從事體育訓練纔可以會形成肌肉腿，通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿則是肥胖造成的身體脂肪過多，導致腿看起來肉肉、軟軟的`。
3、組織不同
肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，所以肌肉腿也是瘦肉組織。而脂肪腿則不是瘦肉組織。
怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型
判斷方法一
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
判斷方法二
1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以爲是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以纔有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
小腿肌肉怎麼減
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。
坐在地上，擡起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
二、按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩–塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三、注意飲食製造美腿
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
四、注重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。
2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。
3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。
注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。
