健腹輪一天能做多少個，到了秀身材的季節，一些健身老鐵開始光膀子訓練，時不時地對着鏡子展示全身肌肉，需要注意的是很多健身器材都是有一定的危害性的，那麼健腹輪的危害是什麼呢，健腹輪一天能做多少個呢。
健腹輪一天能做多少個1
一天只做一次（約10-30分鐘)，做3組（新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個（循序漸進)。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉羣的按摩。
溫馨提示：不論是健腹輪的訓練還是做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行，第一、不要在肚子餓的時候進行；第二、不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行，因爲腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。
做健腹輪需要注意什麼
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的`訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護， 可以很好地防止你運動過程中失控。
如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
不要撅起你的臀部！
不要讓你的背向下凹陷！
不要讓你的脊柱伸直！（站姿)
4、在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
健腹輪的危害有哪些
使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。
腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更爲嚴重的傷害。
所以使用健腹輪的危害還是存在的，初學者們應該按照正確的使用方法，也不要一開始就用力過猛，要循序漸進的練習，才能避免造成的身體傷害。
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1. 健腹輪的兩種訓練方式
健腹輪也被稱爲“腹肌輪”，它有兩種訓練方式。
第一種是站姿動作：直接從身體站立的姿勢下向前推動、再起身回位站立。
這種訓練方法難度極高，需要有較強的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作爲支撐點。
最大的難點在於底部的支撐和起身回位，如果支撐不住，很容易出現膝蓋和麪部先着地的風險。
第二種是跪姿動作：直接屈膝跪立在地面，同樣做向前推動和回位滑動的過程。
這種訓練方法省略了起身站立的過程，還能增加向前推動的距離，使得動作難度降低。
雙腳可以交叉上擡，也可以直接用腳尖撐地，這樣腹部就有更多的受力。
相比較而言，第二種跪姿方法更簡單一些，但是仍然考驗你的腰腹核心力量。
2. 每天做50個，1個月後能不能練出腹肌？
答案肯定是：練不出腹肌。
首先，健腹輪對腹部的側重點在腰腹核心肌羣。
採用站姿動作時，你的雙腿需要伸直，整個背部也處於挺直狀態，到動作底部會明顯感覺到腹部繃緊感，在起身站立的過程中，反而腿部受力更多。
採用跪姿動作時，將健腹輪向前推動時，會明顯感覺到下背部、肩部以及腹部有拉伸感，當你回收健腹輪時，將背部拱起，腹部會有一些收縮感，但是效果明顯不如卷腹。
其次，健腹輪有一定的訓練難度，練不好就容易受傷。
對於新人而言，站姿動作根本不可能做到，只要你去嘗試，肯定是趴下摔倒，弄不好門牙還會磕掉，這是非常危險的。
即便你採用跪姿方法訓練，如果你的腰腹核心肌羣薄弱，只要你向前推動健腹輪，就會出現背部反弓的問題，這樣練完之後會有明顯的下背部痠痛感。
最後，如果你的腹部脂肪太多，1個月是練不出腹肌的。
練出腹肌的前提條件是腹部沒有多餘的脂肪，你的體脂要相當低。
本來健腹輪對腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你現在每天能做完50個標準動作，1個月之後也看不出任何變化，只是腰腹核心力量變強了。
3. 應該如何訓練腹肌？
想要練出腹肌，光靠健腹輪是不夠的，還需要配合一些其它動作。
需要安排的動作有：卷腹、懸垂舉腿、剪刀腿、側臥舉腿，再配合跪姿健腹輪，一共5個動作即可。
這裏給出一份參考計劃：
卷腹：5組*15次
懸垂舉腿：4組*12次
剪刀腿：4組*16次
側臥舉腿：左右各4組*10次
跪姿健腹輪：5組*8次
注意：如果你暫時還做不了健腹輪，可以先練直臂支撐和俯臥撐，這樣你的全身力量才能得到增強，後面再逐漸過渡到跪姿健腹輪的動作，這樣就比較輕鬆一些。
做完這套動作之後，可以休息2分鐘，然後跟着做一套減脂訓練。
這裏的動作有4個，分別是：後踢腿、開合跳、箭步蹲和登山跑。
每個動作30秒，4個動作爲1個循環，之後休息15秒，需要連續做4個循環。
建議這套動作每週訓練3次，訓練之後可以做一些瑜伽放鬆動作，比如：上犬式、貓式等等，這樣就能更快地恢復。
