【導讀】：波比跳是這幾年比較流行的運動方式，很多人會選擇波比跳來減肥，其實這個運動是很消耗脂肪的，不過還是需要堅持纔會很好的減脂。
波比跳是一種新型的減肥方式，而且是爆發力很強的運動，一般新手做這個運動是很吃力的，而且對身體也是很不好的。習慣了之後，建議是根據身體狀況分幾組來練習，一般是3組10個。
1、波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作；能夠鍛鍊我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉羣，可以說是一個萬能型的動作
2、建議100個拆分開來做，每組在15~20個，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構成了HIIT組合，只不過沒有參加其它的動作，因爲波比跳已經是一個涉及範圍特別廣的動作了。
3、這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
4、間隔可以半小時以上，其實這個不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個的，效果不好。
5、這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
有用的，對於燃燒脂肪來說是很有用的，而且需要長期的堅持，很多人覺得運動很難，其實堅持下來還是會愛上運動的，30個波比跳是基礎，習慣了之後要加很多的訓練。
1、如果你的極限是一次12個標準波比，那麼在你做到每7.8個的時候會感到難以堅持，要繼續完成到你的極限會非常的困難，更何況是要長期堅持下去。
2、連續跳上10個8個標準波比跳難度並不大，但是對於沒有運動基礎的朋友來講就有一定的困難，那麼可以在下面的動作當中選擇適合自己的來做，這樣不但會讓身體有一個適應的過程，還會使運動變得不會那麼無趣！
3、新手在接觸波比跳的時候，會感覺難度偏高，可以先從基礎的hiit訓練練起，循序漸進的練習，給身體一定的適應期。
4、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
5、波比運動一般是十個爲一組，不過如果前期沒怎麼鍛鍊的話，十個還是有些難度的。
卡路里是很少的，燃燒不了多少的脂肪，不過還是需要加大運動的量，運動的力度，對於身體來說都是很好的，不過無論什麼運動，都是需要堅持的。
1、熱量消耗巨大，若你能連續做一段時間下來，那可能會讓你的心率瞬間達到最高值，且保守估計波比跳熱量消耗量爲跑步2倍左右，但實際情況可能會更高，畢竟此動作有很多重力勢能與動能的變化！
2、先來半個小時的有氧運動，然後再進行波比跳！有氧運動可以選擇跑步，跳繩，游泳，蹦牀等！
3、假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。
4、單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛鍊動作。
