全民開跑時代說說跑步的好處，鍛鍊身體有很多種，最常見的就是跑步，跑步算得上最簡單的有氧運動之一，跑步的好處也是非常多的，下面一起來聊聊全民開跑時代說說跑步的好處。
全民開跑時代說說跑步的好處1
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘。而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步是一項十分有益身心健康的活動，並且跑步的好處非常多。堅持跑步的人都擁有着強健的體魄，患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到廣大人羣喜愛的一種健身方式。
全民開跑時代說說跑步的好處2
（一）減脂
跑步可以減脂，是一個很好的有氧運動。我們減脂的實質就是讓我們身體消耗的能量大於攝入的能量，有氧運動就能很好地幫助我們消耗能量。我們跑步，尤其是慢跑的過程中，前十分鐘，身體都在消耗糖原，十分鐘之後就開始燃燒我們的脂肪，能夠起到減肥的效果。所以很多想要減脂的人，都會堅持慢跑。
（二）提升耐力
我們普通人沒有一定的健身基礎，可能一開始的耐力比較差。可能一開始我們只能跑三公里，但是慢慢的你堅持跑步，後來你發現自己可以跑五公里了，這就是一種耐力提高的表現。實際上慢跑可以提高我們的心肺功能，對於小腿的肌肉也有很好的刺激作用，我們堅持慢跑，自己的身體素質也會提高，耐力也有相應的上升。
（三）放鬆身心
很多人現在都有很大的壓力，買房、買車、甚至於最基本的生存問題，這些都給人很大的壓力。壓力需要有一個合適的釋放途徑，跑步就是一個很好的方式。我們在跑步的過程中，可以心無旁騖地進行運動，壓力也會減少。
（四）有助於身體健康
我們經常跑步，心血管收縮能力會增強，心臟泵血的功能也會提高，同時我們的身體免疫力也會增強。長期堅持跑步的人，身體素質一般都比較好。
02跑步要注意什麼
（一）時間控制好
如果我們想要進行減脂，那我們最好堅持慢跑，並且在一定的時間段內最爲合適。一般來說，讓我們進行運動的時候，身體首先消耗的是糖原，脂肪並不會開始供能。只有當我們的跑步時間到達一定的程度，脂肪纔開始功能，我們的減脂纔會有效果。
（二）速度控制好
跑步也有快慢之分，很多人喜歡衝刺快跑，也有人喜歡慢跑。一般來說慢跑對於我們的身體健康更有利，所以建議大家進行慢跑。
（三）節奏控制好
很多人跑不了多久就會感覺非常累，這主要是自己的節奏沒有把控好。跑步的節奏、呼吸的節奏都要進行控制。一般來說我們最好三步一呼、三步一吸，這樣的呼吸節奏適合很多人。跑步的適合我們採取間歇訓練，即先快跑，然後慢跑，最後再快跑，這樣可以最大程度地燃燒脂肪。
03跑步前的'拉伸動作
跑步之前我們一定要做熱身，沒有熱身，我們突然開始跑步，可能會造成身體的損傷。接下來給大家推薦幾種熱身動作，可以有效地避免我們受傷。
（一）深蹲
這個動作可以充分地拉伸我們的跟腱及小腿肌肉，讓我們的身體處於一種比較活躍的狀態。同時這個動作對於我們的膝蓋還有一定的潤滑作用，能減少膝蓋在跑步中的摩擦，保護我們的膝關節。
（二）開合跳
很多人對於開合跳更不陌生，這是一個非常高效的全身燃脂運動，很多人都依靠動作達到減脂的目的。實際上這個動作可以迅速調動我們的身體處於活躍的狀態，讓肌肉更加興奮，提高身體的敏捷性，這樣我們跑步過程中不易受傷。
（三）高擡腿
很多專門的跑者在跑步之前都會進行這個動作，這個動作可以很好地拉伸我們大腿後側的肌肉，而且能在一定程度上提升我們的心率，讓我們提前適應跑步的感覺。這個動作也可以刺激到我們的核心力量，這樣我們在跑步的過程中核心就會發力，跑步會更加快。
結語：跑步看上去非常簡單，老少皆宜。但是想要跑步的效果最大化，想要自己跑得更快，那就需要按照一定的技術規範。跑步的確是一種性價比很高的運動，我們的花費很低，但是對於我們的健身塑形，亦或者是身體健康都有很大的幫助。
