全民瘋路跑你跑對了嗎？運動對每個人都是有好處的，在日常生活中，現在很多人上班族都很少運動的，其實運動是可以減壓的，下面分享全民瘋路跑你跑對了嗎，一起來了解一下吧。
全民瘋路跑你跑對了嗎1
近年參加路跑變成一種流行，全民瘋跑步的情況只能以瘋狂來形容，眾多名人、藝人、名模等前仆後繼的加入運動賽事。每逢重大賽事一窩蜂搶票的場景處處可見，報名秒殺更不在話下。這波跑步熱潮你有跟上嗎?如果你想從不運動的門外漢晉身爲運動愛好者，究竟該如何開始呢?
上班族最常見的寫照不外乎以下場景：天天坐在辦公桌前埋頭苦幹、工作忙碌總是加班、被主管釘難過又挫折、面對職場不確定和生活壓力…以上是否心有慼慼焉呢?
加上沒時間運動，多數時間只能藉由大吃大喝解放壓力，抱怨和負面情緒佔據生活造成惡性循環。不過很多聰明的上班族早就發現，有更正確的方式能改變生活，藉由運動健身絕對是紓壓、益於身心發展並增加工作效率的好方法。
不累不喘，笑著跑出健康!
研究顯示，過了二十五歲後身體代謝狀況逐漸下降，原本吃不胖的身材開始走樣，體能與肌膚也開始老化。而維持運動習慣是保持健康與年輕的關鍵因素。最重要的是，運動確實可以讓人快樂有自信!國外研究指出，每週固定運動，可降低近3成受試者的憂鬱現象，國內企業也紛紛鼓勵員工走出戶外，運動紓壓提升精神與效率。現代人繁忙的生活壓力，人與人溝通總不離手機、網路，其實透過跑步，順暢的步伐與呼吸，可以幫助拋下一切思緒，單純享受跑步的律動與純粹。
跑步，是最容易入門的運動，一雙跑鞋、合適的服裝、安全適宜的路線，就可以展開一段放鬆身心的旅程。跑步能增進心肺能力、也可訓練肌力、搭配適度的伸展，擁有健康及窈窕的體態指日可待。許多人因爲容易喘，無法維持固定的跑步習慣而半途而廢，現在有更好的方法單獨訓練呼吸肌，訓練後跑步及運動時將不易喘更能保持固定運動的好習慣。下面幾個方法可給想加入跑步熱潮的你參考:
5階段速成真跑者!跑出健康與快樂從正確「呼吸」開始
第一階段：跑步初入門
完整的步驟分爲：暖身、伸展、跑步、收操四大部分，爲了讓自己跑得健康、避免運動傷害，最好能循序漸進完整地進行。跑步是一組連續的動作，其中核心肌羣是很重要的肌羣，位在人體腰腹周圍。在跑步的過程中，核心肌羣扮演了穩定身體、連結上半身與下半身、讓動作更協調的角色。許多人不知道呼吸肌也是核心肌羣的一部分，練呼吸肌也等於訓練核心肌羣，良好的核心肌羣也能幫助擡腿、跨步…等跑步動作。進而減少下肢負擔，幫助你跑得更久更輕鬆。
第二階段：檢視及鍛鍊呼吸力讓跑步更持久
多數人跑步時容易因累、喘、爬坡無力等，導致後繼無力而無法堅持跑下去。此些狀況可歸咎爲心肺訓練與肌力不足，這也許是無法持續運動習慣的重要原因。然而，大家可知道這些狀況和呼吸肌的強度大有關聯?運動時的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續運作，當吸入的氧氣不夠，肌肉將缺乏能量，只好降低工作效率，因此纔出現越跑越吃力還會引發側腹痛或撞牆期。這時可以使用呼吸保健的專家『健氣家』，針對呼吸肌力所研發的『呼吸訓練器=呼吸肌的啞鈴』就像是呼吸肌的保養品，透過單獨訓練呼吸肌，增加肌力。養成正確的呼吸方式讓呼吸更有效率不易喘，還可提升乳酸代謝能力減緩痠痛，對維持跑步習慣及延長運動時間大有助益。用法簡單隻要早晚各使用訓練器吸吐30口氣，約5分鐘就完成一次訓練。隨時隨地可用不受空間限制，即便下雨或出大太陽不想出門仍可在室內使用非常方便。
第三階段：安排跑步行事曆
按個人體適能狀況循續漸進，可從每週三天開始，讓自己習慣運動的生活，幫助身心做好準備，沒有傷痛的迎接跑步的樂趣。每次跑步不應間隔太久，如此纔不會因過長的休息而怠惰，身體也纔會記下逐漸進步的技巧。剛開始每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累爲原則。習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加里程。
第四階段：設定目標
跑了一段時間後，你會發現好像需要再增添點元素，讓跑步的過程更多采多姿及有動力。可以選擇適合自己體能狀況的路跑賽事去參加，如10公里、半馬等讓自己朝目標訓練去努力。這個階段，也將發現完成賽事的樂趣與成就感，會讓自己擁有源源不絕的動力持續保持跑步習慣。
第五階段：持之以恆
爲目標努力，隨興而跑，但總有因繁忙、天候、心情……等各式原因讓人怠惰而放棄。這時，呼朋引伴或是加入跑步社團一起練習是個不錯的方法。除了可以認識新朋友還可藉互相鼓勵，彼此督促增進跑步實力，拓展生活圈的同時也讓跑步這項運動豐富生活。
鍛鍊呼吸力，跑出健康與成就
運動後大汗淋漓的暢快，體會身心一點一滴進化的成就感。過程中還可丟掉無用的負面情緒來釋放壓力，透過運動找回自信也找到與眾不同的人生。從運動健身開始打造全新的未來，透過持之以恆的運動，讓自己保持健康和亮麗!
人生何嘗不是一場馬拉松?過程中會碰到許多難關，只要堅定不放棄就能跑到終點，須擁有過人的體力、專注、耐力、勇敢的精神和智慧；你會發現運動不只是習慣，更是一種建立積極正向生活態度的不二法門。
全民瘋路跑你跑對了嗎2
跑步的小竅門
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
2、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
3、跑程要長
跑程長最爲重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的`健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的!
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑爲主，而不是走。但是，有些人在開始鍛鍊時，先是進行10分鐘走，然後再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛鍊，最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。
跑步要記住的四個要點
要點1、擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
要點2、擡頭挺胸。保持擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
要點3、落地緩衝。很多人跑步都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要點4、呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕鬆。
