經常跑步一般需要堅持多少小時，如今很多人都很喜歡跑步，很多人每天都有堅持跑步的習慣，原因可能是想讓身體更強壯，也有可能是爲了瘦身，那麼經常跑步一般需要堅持多少小時呢？
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一般來說，跑步最佳時間是每次半小時左右，最長可達3-5公里，有益於身體健康。跑步機是一種有氧運動，可以增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝。要每天堅持才能開始跑步。
青年人可適當延長運動時間，老年人可控制運動時間。事實上，跑步並不需要很強的毅力，只要堅持20分鐘以上，心率超過120次/分鐘(年輕人)，頻率爲每週3、4次即可。
堅持跑步會對我們的身體帶來哪些好處？
1、心情逐漸變得樂觀開朗
在這個快節奏的生活方式，大部分的年輕人處於一個壓力比較大的生活環境很容易引起脾氣暴躁易怒的現象，嚴重者還會患上抑鬱的疾病。
長期跑步可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你逐漸變得樂觀開朗起來，也會變得更加的自信有活力。
2、身材越來越好
每天堅持跑步運動，可以消耗體內多餘的熱量和堆積在體內的脂肪，發胖的機率就會大大下降體脂率慢慢下降，當然你的身材也會越來越苗條，遠離中年油膩的現象。
3、形象和氣質都會有所提升
俗話說一胖毀所有，想要讓自己的形象和氣質有所提升那麼就要堅持一項適合自己的運動方式，就像跑步可以促進體內廢物，垃圾的排出，讓皮膚更加的緊緻有光澤達到延緩衰老的效果。
4、遠離亞健康疾病的狀態
不愛運動的人會出現腰痠背痛，大肚腩，關節硬化各種慢性疾病，而跑步鍛鍊可以讓你提高身體的免疫力和抵抗力，趕走腰痠背痛的現象，還能夠促使腸胃的蠕動讓身體越來越輕鬆。
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理論上，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響消化系統對食物的消化，久而久之會引起胃病，建議飯後1個小時後進行鍛鍊最佳。
另外，睡前跑步鍛鍊不提倡，因爲睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應並且夜晚植物的光合作用停止，空氣不好。建議在早晨日出後進行慢跑運動，可以使一天神采奕奕，充滿活力。
每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因爲運動30分鐘後，纔開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作爲熱身，讓全身上下的肌肉復甦，消耗體內的水分。30分鐘後，肌肉進入整正的鍛鍊，全身上下的多餘脂肪纔開始消耗。
正確跑步的'技巧
1. 擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。
2. 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻信息。
3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊
您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5. 保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6. 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7. 眼睛直視前方
保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
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以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
什麼時間跑步最好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
天天跑，有哪些危害？
半月板是有壽命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保養膝蓋永比跑步重要，膝蓋最怕的是，其一，跑姿錯誤；其二，跑鞋不過關；其三，運動過量；其四，盲目追速；
其五，跑得過頻；其六，地面過於堅硬。天天跑註定不靠譜，適當地休息兩天，給身體以緩衝；或者穿插輕微力量訓練，提升膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性，使其富有彈性，跑起來不易受傷。
如果你突破自我，提升成績，就得遵循跑休結合的原則，跑二休息一天，或者跑三休息一天，給身體以緩衝，將其調到最佳狀態，帶着疲勞訓練，效率大打折扣，身體也容易崩，訓練的科目也要循序漸進。此切換過渡，天天強度，身體吃不消，以有氧慢跑預熱，調節，恢復。
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
