堅持跑步多久身體會出現明顯改變，運動是保持身體健康的基本途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，和小編一起看看堅持跑步多久身體會出現明顯改變的知識哦。
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一般情況下，正常的患者跑步可能在2到3周之後就可以見到明顯的效果，這時患者每天堅持跑步2到3周之後可以感覺自身的體力以及精神明顯的改善，不會像以前那樣容易疲勞。建議患者一定要堅持不懈地跑步，這樣就可以有效的來改善患者的身體狀況，從而避免患者出現易疲勞以及抵抗力差的不適情況。但是建議患者跑步的時候也要注意循序漸進，不能突然加大跑步的力度，否則則可能會導致局部的肌肉出現損傷的情況。
堅持跑步的好處
好處一：強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了，因爲跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
好處五：最後一個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之
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怎麼樣才能堅持跑步
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累，然後就一下子覺得累了，因爲疲勞了但又不能停，但是這段時間很短只有5分鐘左右，過後就習慣了，不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類，但是這時候應該離4~5km不遠了，一咬牙就過了在累的時候，只要不是快跑，可以想想快樂的事，不要盯着跑步，越想越累
1、飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴格控制飲食，定時定量，絕對不要加餐或者吃零食。否則體重永遠減不下去。
2、運動。鑑於跑步喘氣很辛苦，建議走跑結合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過來，再繼續跑步。就這樣反覆進行，效果也不差。但要注意運動的時間和量要夠，一般不要低於45分鐘。記住，要儘量多跑少走，實在是受不了
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的'時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
上文就是向我們詳細介紹了怎麼堅持跑步，一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性，並且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進的，逐漸加長跑步的路程。
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爲什麼跑步能減肥嗎？每天都跑步好麼？
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、提高心臟功能
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、延遲衰老
隨着年齡增長，人的身體機能開始退化，肌肉會變衰老。美國的伊利諾伊大學曾有一項研究證明，跑步有利於促進一種幹細胞的生成。這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，防止肌肉老化，延遲衰老。
4、增強骨骼
跑步會使得肌肉緊張。肌肉緊張會對骨骼施以壓力，提出“生長”需求。長期堅持跑步，會增大骨骼的密度，防止骨折或骨質疏鬆情況。
5、提高肺活量
跑步是一種經典的有氧運動，堅持跑步能夠鍛鍊肺部吸氧能力，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強，令使肺功能變強，增大肺活量。
