【導讀】：許多女性朋友腹部容易堆積脂肪，大家都知道腹部是最能展現性感的部位，平坦小腹能讓身體曲線更加迷人。如果腹部肥胖的話，會讓整個人都顯得臃腫不堪。那如何瘦腹減肚子呢？
你知道嗎？腹部其實是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更 具魅力。相反，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是最明顯的部位，嚴重的話連衣服也遮擋不住了！相信很多愛美MM都知道腹部肥 胖會帶來這麼嚴重的效果，只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩，其實腹部 肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的，只要從日常生活的細節地方開始改善，就 是最有效的減肚子方法哦！那到底要怎麼做呢？
方法一：基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能， 使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新 陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每 周堅持有氧運動鍛鍊，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面爲大家推薦 三套減肚子動作。
動作一：單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在牀上，然後擡起你 的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動，手掌心是往下的。 接着收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢 慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘 交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停 止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳 的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注 意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊緻腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態 的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴 巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的 空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習 5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候 要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影 響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細 胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
方法二：堅持飯後站立
這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐着或者直接就去 睡覺休息了。飯後坐着會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如 果飯後採用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按 摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠着 牆邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅 持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要 嘗試了幾次就放棄，然後抱怨說這個方法不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可 以見到很好的減肚子效果。
方法三：時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裏面都是有收腹這個細節動 作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因爲缺少運動而使贅肉不斷增加 的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊，所以針對這個問題，建議大 家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉，不管是坐在辦 公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成爲習慣 後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常 習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可 能性。
方法四：多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水 、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而 且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢 物，促進排便，避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中 加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹 效果非常出衆。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶 中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說 ，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等 問題。
方法五：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生 活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳 食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也 有吃蜂蜜，但是爲什麼肚子肥胖問題還沒改善呢？如果出現這種情況，很可能是因爲 食用方式不正確。如果只是隨便食用一點，或者是隻以它們爲主食，這樣都不是最佳 的食用方法。前者是因爲食用量過少，使效果大大降低，後者則是因爲容易出現反彈 ，使肚子肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了， 保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便祕問題嚴重等的可以適 當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣才 能有效地減掉小肚腩。
