【導讀】：不少女生都有小肚腩問題，即使手腳纖瘦，但當穿着一些較爲緊身的衣服或褲子時，中間凸起一個小肚腩，真的十分尷尬。究竟怎麼才能快速有效的減掉肚子上的贅肉呢？
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不少女生都有小肚腩問題，即使手腳纖瘦，但當穿着一些較爲緊身的衣服或褲子時，中間凸起一個小肚腩，真的十分尷尬。究竟怎麼才能快速有效的減掉小肚子呢？最有效的減肚子方法。
不同類型的肥胖，瘦身方法也是不一樣的。在瘦腰減肚子之前，先來搞清楚你的小腹究竟是屬於那一種類型，這樣纔能有效針對問題把它徹底解決。
【上腹凸起】
清腸的茶減肚子的有哪些呢？假若你是上腹凸起，代表着你可能是內臟的脂肪過多，令空間不足！當內臟受到擠壓，肚皮便會向外撐起。這種類型的人士平日可能經常暴飲暴食，攝取過量的食物，容易患上高血脂症、高血壓、糖尿等疾病，影響心血管健康。
改善方法
1. 改變飲食習慣
減少每餐的進食份量，不要攝取過多鹽分或高卡路里的食物。
2. 帶氧活動
平日可進行約30分鐘的散步或急行，游泳亦是不錯的選擇。
【下腹凸起】
如果你是下腹凸起的類型，由於脂肪積聚過多，容易引致下半身肥胖，大腿及臀部會隨之變得粗壯。通常經常便祕或運動不足的人較常出現這個問題。
改善方法
1. 提高整體新陳代謝率
整體運動量不足會令新陳代謝率下降，不利消化，因此平日要養成多運動的習慣，即使是較長的路程，以代步取代乘車，也是不錯的方法。
2. 多進食高纖維的蔬果
要改善這個問題，首先要解決便祕的煩惱，建議多進食高膳食纖維的蔬果，有助促進腸臟蠕動，幫助消化。
【腰側贅肉】
平日穿裙或褲子時，在腰側凸起贅肉的情況較常發生在生產後的女性身上，由於產後肚皮的肌肉變得鬆弛，失去彈性，容易令兩側的肌肉下垂。
改善方法
1. 減少進食高鹽、高卡路里及酒類飲品。
2. 每日30分鐘的肌肉訓練，鍛鍊腰側的肌肉。
【整體腹部凸起】
皮下脂肪及內臟脂肪過多的人士容易有整體性的腹部凸起，此類人士可能不只有中央肥胖的問題，整體的體重亦可能超出了標準，需要進行全身的瘦身運動。
改善方法
此類人士只有進行持久及較爲劇烈的運動纔有辦法減去多餘的脂肪，飲食亦要變得節制。
除了調節飲食及運動外，大家亦可嘗試以下的按摩方法，幫助飯後消化！
1. 以肚臍爲中心，順時針方向按摩肚子約1分鐘。
2. 雙手從兩邊腰側向中心方向推約20下。
3. 從下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部，約1分鐘。
4. 按照圖中的指示，由上腹中央位置開始，以手掌向下推，然後到上腹兩側、中間及腰側。
