上班族如何保養身體，因爲長期在辦公桌前，對於腰椎和頸椎都非常的僵硬，容易造成這兩方面的損害，而且上班族坐着很容易，腹部就容易堆積脂肪，下面分享上班族如何保養身體。
上班族如何保養身體1
上班族身體不適如何緩解
1、四指按摩頸椎。
坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
2、頸椎不舒服可以坐椅伸展。
坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接着向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成爲一組，堅持3-5組即可。
3、左右移動頸椎。
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位，重複5-10次。
4、頸椎不舒服試試米字彎曲。
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。
5、毛巾熱敷頸椎。
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。
6、頸椎不舒服肩部環繞。
坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作；
然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之後再進行反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。
上班族如何保養身體2
1.上班族身體疼痛怎麼按摩緩解
一、頸脖疼痛
頸脖疼痛其實是最爲常見的現象，特別是在寫字樓上班的人羣或者工作需要久坐的人士，都會出現這種現象，怎麼緩解呢?首先我們可以手抱頭的一個手勢，兩拇指放在頭骨底部的地方，確定穴位之後，用大拇指着力按壓，因爲這個穴位能夠促進血液的流動，對緩解疼痛有一定的幫助。
二、頭痛
頭痛是我們很常見的一種病痛了，特別是在工作壓力大或者是情緒焦躁的時候，就很容易表現出來，那麼這個時候我們該怎麼辦呢?解決方法很簡單，在出現頭痛症狀的時候，將雙手輕輕的交握住，然後用右手的大拇指按住左手的虎口處，以打圓圈的方式輕輕的按摩五分鐘左右，就可以起到緩解作用。
三、腹部疼痛
腹部疼痛的人士，如何緩解腹部疼痛這一現象呢?我們可以來跟着做一組動作，能夠輕鬆緩解，首先雙腿分開站立，把手放在膝蓋的後側，拇指按在膝蓋窩處，找準穴位之後，用拇指有頻率感一樣對穴位的位置進行輕力度的按壓，每次按壓的時間停留40秒左右，再鬆開手，再繼續按壓，重複這動作。
四、胸痛
一般會發生胸痛的都是女性居多，還有一些是本身就患有高血壓等心血管疾病的女性，要知道嚴重的胸痛是非常危險的，需要及時就醫，如果是短暫性的胸痛，我們還是可以通過按摩來緩解的。
那麼具體該怎麼做呢?首先，用右手抓住左手的前臂，拇指在上，其餘四指向下，按住穴位同時施力，保持30秒鐘，重複五次，即可得到一定的舒緩。
五、膝蓋疼痛
經常處於膝蓋疼痛的人士，日常利用按摩手法來緩解這種痛感，首先我們坐在地上，然後雙膝合併，腳尖朝着前方，用三指一點的方式按住穴位，用中指發力，在穴位上打圈地一重一輕地按壓，每次保持在40秒左右，能夠緩解膝蓋疼痛。
2.按摩的好處有哪些
一、鎮靜止痛
按摩是一種良好的無力刺激，對神經系統可以起到興奮和抑制的作用，並可通過神經反射影響到各器官的功能。刺激人體的默寫特定穴位或者是局部按壓能夠鎮痛和轉移痛點；
這可能與大腦的皮質的內、外抑制和大腦皮質興奮優勢法則有關，按摩能夠疏通經絡，達到通而不通，另外，按摩使細胞膜的穩定性增強，改變鉀離子的濃度，使頭痛症狀得到消除或者緩解。
二、消除疲勞
按摩可使肌肉纖維被動活動，使其被牽拉的肌肉得到放鬆，肌肉中含有豐富的血管，代謝旺盛，在運動中容易產生疲勞，按摩能夠使肌肉中的毛細血管大量開放，使血液供應加強；
那麼肌肉所需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，加速肌肉中乳酸等代謝產物的排出，解除疲勞症狀，恢復肌肉的正常工作能力。
3.什麼食物能緩解身體疼痛
一、香菜
又稱芫荽，香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等，乳酸是導致肌肉痠痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。
二、香瓜
含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等，香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收，另外香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的`儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
上班族如何保養身體3
上班族如何抓住時間鍛鍊身體
1、複印文件時
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
2、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
3、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改爲走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。
7、使用電腦時
應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
