上班族如何運動，普遍的上班族每天除了面對工作還是工作，長期以來身體上會出現腰痠背痛，下班後也會因爲工作感到身體疲憊，更不會想到運動加強自己的身體。小編向大家科普上班族如何運動的小知識。
上班族如何運動1
1、走班快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
2、晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
3、“坐”操工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個“小動作&rdquo讀報時，你的雙腳是閒着的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
4、飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢，大家會認爲它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族如何運動2
上班族如何緩解身體痠痛
1、午後散步
中午吃完午飯，繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
2、傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑，因爲慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族。
3、家裏跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
4、爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎？可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉。
5、搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
6、放鬆脊椎
方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，並且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對着身體右側，眼神看向身體的後方，保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。
7、舒緩背肌
方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交叉相握，肩膀打開並儘量向後張，保持這個姿勢10～15秒鐘。
8、腰背鍛鍊
方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。
上班族如何運動3
上班族怎樣才能健康有效的減肥
1、上班族最好自帶飲食
因爲在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。你可以自己煮喜歡吃的食物，但是要求是健康美味的，千萬不要太過油膩了，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養的哦。
2、上班族坐着要多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。
3、上班族要有良好的生活習慣
少主食、脂肪的攝入，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的`攝入，多吃蘿蔔、芹菜、小白菜、捲心菜，西紅柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。保持良好的情緒對減肥影響很大，平常應保持開朗、樂觀的情緒，遇到急事深呼吸，不急躁。每天應保持微笑，心理平靜，內心安寧。
上班族日常如何養生
1、上班族坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯着屏幕工作，長時間的坐着再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2、上班族避免一直低着頭
很多白領朋友都在承受着頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低着頭導致職業病的發生有很大關係，因此要避免一直低着頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、上班族長期久站也不好
上族族不僅僅只限於坐在辦公室裏的人們，還包括一些銷售和服務行業，而這類人羣的工作性質是要長久的站立，其實站的時間長了不利於養生保健。有些人站立時間太長的話，會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
