怎麼迅速練出肌肉呢，隨着人們審美觀念的不斷改變，越來越多的女性朋友對肌肉男開始着迷，認爲肌肉越多的男人越強壯，越是有安全感。那麼男人怎麼迅速練出肌肉呢！
怎麼迅速練出肌肉呢1
1、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6—8秒，可練2—4組。
例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60—70％的重量做6—8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6—8秒，做2—4組。
2、剋制退讓結合法
用動力練習（剋制性收縮）重。復5—6次，做不起來後再做2—3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
3、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6—10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3—5秒之內跑向另器械。
做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原理髮達胸大肌的方法
發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。
如將仰臥飛鳥和臥推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。
其方法是：運動員先用只能舉6—10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到臥推架前用事先準備好的60—70％重量做臥推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量爲8組約50次左右。
怎麼迅速練出肌肉的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候一定要及時的按照上面正確的方法來進行，這樣纔能有比較好的肌肉狀況出現。
發達的肌肉能給身體很重要的保護，而且還能讓身體看起來更加的美觀。所以積極的鍛鍊肌肉是很有好處的。
怎麼迅速練出肌肉呢2
1、屈臂支撐深蹲
用肘關節夾住槓鈴，而不是將它扛在肩上（把槓鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個過程中將上臂緊貼胸部。
優點：這個動作不僅能發展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。
2、直臂支撐深蹲
在頭頂上方直臂支撐槓鈴，肘關節伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。
優點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態更加出色。它對塑造體型也大有好處。
啞鈴臥推的動作變化
1、飛鳥臥推
動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關節不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改爲像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點後再豎直向上推起。
優點：這個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。
2、旋轉臥推
啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內旋，直到掌心向外。
優點：旋轉動作能在擴大運動範圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉，這也是胸大肌的重要作用之一。
3、健身球臥推
動作過程和標準臥推完全相同，只不過是在健身球上，而不是臥推凳上做這個動作。動作過程中頭部、頸部和肩膀都置於球上，但下背部懸空。要始終擡起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線。
優點：這個動作能集中訓練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統練習中是很難練到的。平衡肌肉增強了，標準臥推成績也會隨之提高。
通過以上方法的介紹，相信大家應該已經學會了我們在生活中如何來健身練習肌肉，其實我們在練習肌肉的過程中可以選擇在健身房進行。
也可以選擇在家中進行加強性的訓練，而且很重要的一點是我們在鍛鍊肌肉的同時一定要注意自己飲食。
不吃油膩和刺激性食物，不吃醃製的食物，補充足夠的.維生素和蛋白質物質。
如何減肥練出肌肉
在減肥的同時，如果能練出肌肉，是一個一舉兩得的好方法。但是減肥除了鍛鍊之外，有的人還進行節食減肥。
這樣一來，長期的營養供應不良，不但不能夠練出肌肉，反而會使得身體因爲營養不良而抵抗力下降，甚至出現各種各樣的身體問題。
科學的減肥方法，不但能夠使得脂肪得到燃燒，使得體重減輕，而且還能夠讓身體長出肌肉。
超級組訓練法，減脂與增肌同時進行。
首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛鍊某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接着一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4—6個練習動作。
針對同一肌羣進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌羣，在同一個循環內，相對肌羣的動作也應該交錯編排。根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。
針對一個部位，鍛鍊胸部的四動作組合：啞鈴平臥推舉，胸大肌中部與外側，12～15RM/1組。
上斜啞鈴飛鳥（上胸部、三角肌前束）12～15RM/1組。下斜啞鈴臥推（胸部中下部）12～15RM/1組。俯臥撐（胸中部）12～15RM/1組。
減肥與練肌肉同時進行並不是不可行的，看過上面的介紹，相信大家已經對減肥如何練出肌肉有了一定的瞭解。
其中最關鍵點就是，選擇合理的減肥方法，鍛鍊的時候，可以多種鍛鍊手段交替進行，這樣不單減肥容易成功，而且肌肉也容易練出來。
