快速瘦小腿肌肉的辦法呢？很多人都不喜歡自己的小腿肌肉太過發達，不僅會顯得人胖，穿衣服還不好看，所以都希望自己可以減掉小腿的肌肉，讓自己變得更加苗條，下面就一起跟隨小編來看看快速瘦小腿的辦法吧。
快速瘦小腿肌肉的辦法呢1
一、洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後擡起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
二、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要擡起，跑的過程不能放下腳後跟，儘量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
三、拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
四、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
1、弓步壓腿這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型爲準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
2、腳掌畫圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。瘦小腿法三：腿部伸壓平躺在牀上或者瑜伽毯上，雙眼盯着天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後擡起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
快速瘦小腿肌肉的辦法呢2
一、出現肌肉腿的原因
1、總是穿高跟鞋
很多MM爲了愛美，經常穿高跟鞋出門，長時間讓小腿處於緊繃的狀態，就會造成小腿肌肉形成。
2、走路姿勢
很多人走路姿勢不正確，墊着腳走路，正常情況應該是腳後跟着地的。
3、走路太快
如果走路太快，相當於過度的運動，之後也不注意拉伸放鬆。
4、受過訓練
如果你是運動員或者曾經有過運動的經歷，比如跑步，拳擊，跆拳道等運動，都會造成小腿肌肉的形成。
二、怎樣瘦小腿的肌肉
1、飲食方面
可以選擇吃一些幫助瘦小腿的食物，這些食物可以排毒，改善腿部的浮腫，促進腿部的血液循環，達到瘦腿的'目的，比如西紅柿、紅豆、葡萄柚、菠菜等，都是不錯的選擇。
2、按摩
做做腿部的按摩也是不錯的瘦腿方式，按摩可以讓腿部肌肉軟化，促進血液以及淋巴循環，幫助毒素的排出，改善水腫問題。
3、運動
有氧運動是不錯的減脂方式，可以進行慢跑和跳繩，不過要記得，做完運動之後一定要記得拉伸，會讓腿型更好看哦。
4、日常習慣
改變一些日常習慣，比如久坐，比如勤喝水勤上衛生間，比如不翹二郎腿等，這些對於瘦腿都有幫助的。
通過上文的介紹，大家是不是覺得瘦小腿很簡單呀，其實真的不難，減肥一定要堅持，那就一定會成功。
