瑜伽中級體式的基本站姿，瑜伽中級體式是一種連貫的動作，它並不是死板的姿勢組合而成的，講究身體間的平衡，思想跟上肢體的運動。下面一起來了解下，瑜伽中級體式的基本站姿。
瑜伽中級體式的基本站姿1
1、 山式一
基本站姿：
雙腳併攏或打開與肩同寬，腳尖指向前方；收腹挺胸擡頭，雙臂放體側。
吸氣，雙臂體側擡起高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸，十指交叉掌心相對； 呼氣，曲雙肘，翻轉手腕，掌心向上；
吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸，同時，擡起腳跟，腳掌着地承重，雙腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿勢。
呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對；同時，腳跟落下還原墊子。
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。
呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對，同時，腳跟落下還原墊子；
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。
2、 山式二
基本站姿：雙腳微分開，腳尖指向前方；
吸氣，雙臂體側擡起高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸，十指交叉掌心相對； 呼氣，曲雙肘，翻轉手腕，掌心向上；
吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向無限延伸，仰頭，眼看雙手；深呼吸保持姿勢。 注意：雙臂伸直，挺直背部，重心放於雙腳之上，腰部不要用力。
吸氣，擡頭，眼看前方；
呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。
瑜伽中級體式的站姿有多種，文中介紹的只是其中的兩個，動作描述言簡意賅，大家閱讀起來很方便，也很容易學會這幾個動作。趁着空閒的時間，大家自己在家就能完成這幾項動作，把最基本的動作要領掌握好，以後就能學會更深層一點的動作了。
瑜伽中級體式的基本站姿2
適合人羣：
體式內包括有一定難度的練習，適合那些在基礎練習中已經做得很到位的人，以及那些不費吹灰之力就能做出基本姿勢、穩定性更好、呼吸協調性更好的`人。例如，瑜伽的契合法以及拜日式等難度適中的體式。
中期瑜伽練習：
當我們完全掌握了初級階段的練習，初級階段的瑜伽體式做起來沒有不適，我們可以開始練習中級階段的瑜伽了。這一階段的練習要求練習者將瑜伽呼吸和姿勢動作很好地結合起來。當我們練習瑜伽時，呼吸非常重要。瑜伽體式的動作就像平時我們呼吸那樣流暢和自然，沒有強迫性的，自然舒展的。在練習過程中，我們總是需要保持緩慢的深呼吸和深長的呼吸以及注意力需要集中。
中級階段的體式主要包括：
牛面式、單腿（雙腿）背部伸展式、聖哲瑪裏其第三式、弓式、橋式、輪式、頭倒立、頭倒立蓮花式、犁式、拜日式、瑜伽契合法、魚式、 樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山嶽平衡式、 舞王式、站立抓腳趾平衡式、全蓮花式、鞦韆式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、肩倒立、肩倒立蓮花式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。這裏精選出10個體式供大家練習，首先給大家介紹有資歷的瑜伽練習者每天都會練的拜日式。
拜日式（拜日十二式）
1、直立，雙腳併攏，雙手在胸前合十，全身放鬆下來，呼吸調勻。
2、將上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩膀相同的寬度，將頭和上身稍微向後擡起。
3、向前彎曲你的身體，直到你的手或手指接觸到你腳的兩側或腳前的地面。用前額接觸你的腿，保持你的膝蓋伸直。
4、儘可能向後伸展右腿。同時彎曲你的左腿，但保持左腿在原位。保持手臂伸直並在原位。在最後一個姿勢，你的頭應該向後仰，你的背應該拱起，眼睛需要向上看。
5、雙腿伸直，雙腳併攏，身體向前趴着，臀部翹起，頭朝下，使它處在兩臂中。在最後的位置，你的腿和胳膊應該伸直，試着在這個姿勢下把你的腳放在地上。
6、將身體放低到地面，這樣在這個姿勢的最後位置，只有你的腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。髖部和腹部應該稍微擡離地面。
7、手臂需要伸直，腰部開始擡起你的身體。仰頭，身體擡起，背彎曲的時候吸氣。
8、雙腿伸直，併攏你的雙腳，俯臥，臀部翹起，頭朝下處在兩臂之間。在最後的位置，雙腿和手臂應該是直的。
9、左腿彎曲，朝着前面。同時低下你的右膝，讓它接觸地面，右腿向後時吸氣。
10、將右腳放在左腳旁邊，雙腿伸直。儘量把你的前額靠近膝蓋。如果你摸不到膝蓋就不要硬做，但不要彎曲你的腿。
11、伸直你的整個身體，把手臂舉過頭頂。分開手臂和肩膀寬度一致。稍稍向後擡起頭和手臂。
12、雙腳併攏直立。雙手放在胸前合十。放鬆身體，勻速呼吸。
全蓮花式
1、腿伸直，腰和背挺直坐着。
2、將左腳放在右大腿根部，腳後跟放在右下腹部。將右腳心朝向天，儘可能放在左大腿根部，腳跟接觸左下腹部。
3、請儘量將膝蓋貼在地上，並儘可能長時間保持姿勢。
蝗蟲式
1、俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，手心朝下，下巴貼在墊子上。
2、調整呼吸，雙腿稍微分開，利用腰部的力量將肋骨儘量向上擡。擡高手臂及兩腿，讓腹部着地，整個身體呈半圓弧，雙眼平視前方。保持此姿勢數秒，然後呼氣，輕輕放下手和腿，調整呼吸。
弓式
1、俯臥於墊子上，雙手放在身體兩側，手心貼地，雙腿併攏，保持正常呼吸。向上彎曲雙腿，腳跟接近臀部，雙手向後側伸展，分別抓住雙腳腳背。
2、吸氣，向後拉動雙腿，使胸部、頸部和頭部依次擡離地面，大腿也離開地面。保持此姿勢10秒鐘，放鬆全身。
橋式
1、仰臥，手掌朝下放在身體兩側，向後彎曲雙腿，雙腿分開和臀部一樣寬，雙腳落地。
2、吸氣，身體保持在地上，雙手向後彎曲，手掌放在地上，放在耳朵旁邊。感覺你的胸部和肩膀擴張，不要擡起你的腰。
3、呼氣，手掌，頭頂和腳背支撐身體；臀部內收，肘部內收，將身體放平並保持水平，不要前後移動，這樣身體可以順利地練習。
4、吸氣，雙臂伸直，頭離地，撐起身體，保持5—8次呼吸。在回覆過程中，身體慢慢下降，彎曲手以及用肘部支撐地面，慢慢還原你的頭部和頸部。上身落地後，伸直雙腿，深呼吸然後放鬆身體。
牛面式
1、背部挺直坐於墊子上，雙腿彎曲，右腿壓在左腿上，兩膝蓋交疊，雙手交握放在右膝蓋處。
2、彎曲左臂，左手在背後從上向下伸展。彎曲右臂，右手在背後從下向上伸展。兩手
儘量相扣，保持30秒。然後鬆開雙手，反方向練習。
雙腿背部伸展式
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
2、吸氣，身體慢慢向前彎曲，雙臂向前平伸，雙手抓住腳踝，伸直脊柱，目視前方。
3、雙手相疊，右手在上，左手握住右腳後跟，右手握住左腳後跟，身體慢慢向前傾斜。
聖哲馬里奇第一式
1、背挺直坐於墊子上，兩腿向前伸直，屈右膝，右腳跟靠近會陰，腳心着地。雙手自然下垂，掌心貼地。
2、吸氣，右手向上伸展，手臂翻轉，從右膝外側環抱住右腿：左手向背後伸展，與右手在背後相扣，左腿保持伸直。
3、呼氣，上半身向前屈，儘量往下靠，讓前額貼在左腿上。呼氣，放鬆全身，換另一側繼續練習。
舞王式
1、自然站立於墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙眼平視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。
2、向後彎曲右膝，右手抓住右腳背，使腳跟靠近臀部，右膝垂直指向地面。
3、吸氣，向上擡起左臂，使左腳、脊柱、頸部、頭部以及左臂呈一條直線。
椅上騎馬式
1、挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上方，雙腿跨過椅子兩側，在椅背後雙腳腳心相對，雙膝向外側打開。
2、吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅背。呼氣，盡力向上伸展脊背。保持此姿勢約10秒，
然後慢慢向前彎曲脊柱，放鬆背部，回覆原位。
瑜伽，是一種生活態度。
堅持下去，你會收穫不一樣的人生！
