提肛運動是什麼，提肛運動是有規律的往上提收肛門， 是一項對腸道非常有益的運動，無論對於男女，提肛運動的好處都是有很多的，下面我們一起去看看提肛運動是什麼。
提肛運動是什麼1
提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的`是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
提肛運動是什麼2
1、提肛運動每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。
2、提肛運動每次做多久
5-10分鐘。
提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。
3、提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
4、提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次，反覆進行30次左右。
